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Begrenzte EvidenzLanglebigkeit & Antioxidantien

Rooibos-Extrakt

Ein koffeinfreier südafrikanischer Tee mit hohem Aspalathin-Gehalt. Einige wenige kleine Studien am Menschen zeigen Veränderungen bei Stresshormon-Verhältnissen und Gefäßmarkern, doch die Effekte sind gering und nicht einheitlich bestätigt.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Herz-Kreislauf-Marker Begrenzte Evidenz

    Eine randomisierte Studie zum längerfristigen Konsum von Rooibos bei Erwachsenen mit erhöhtem Herz-Kreislauf-Risiko untersuchte die Wirkung auf die Herz-Kreislauf-Funktion und fand nur begrenzte Veränderungen. Die Stichprobe war klein, und die Endpunkte waren Ersatzmarker statt tatsächlicher Ereignisse.

  • Stresshormone und Stoffwechseleffekte Begrenzte Evidenz

    Eine klinische Studie in Verbindung mit In-vitro-Arbeiten fand, dass der Konsum von Rooibos die Glukokortikoidspiegel und Steroidverhältnisse bei Erwachsenen mit Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschob. Der Studienarm am Menschen war klein und nach heutigen Maßstäben nicht kontrolliert, der Befund ist daher lediglich hypothesengenerierend.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien am Menschen verwendeten etwa sechs Tassen Rooibos-Tee täglich über sechs Wochen oder entsprechende Mengen an fermentiertem Rooibos-Extrakt. Kapselextrakte liefern als angegebene Dosis typischerweise 200–500 mg/Tag.
SicherheitRooibos-Tee ist gut verträglich und koffeinfrei. Vereinzelt wurden Leberschädigungen durch konzentrierte Rooibos-Zubereitungen berichtet. Er enthält Verbindungen, die in vitro den Steroidhormon-Stoffwechsel und östrogene Signalwege beeinflussen können; bei hormonabhängigen Erkrankungen und während einer Brustkrebsbehandlung ist Zurückhaltung daher angebracht.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle, und da es koffeinfrei ist, eignet es sich auch als Abendgetränk.
Mit Essen?Mit oder ohne Essen.
Gut zu wissenDie Daten am Menschen stammen von gewöhnlichem fermentiertem Rooibostee in einer Menge von etwa sechs Tassen täglich — ihn zu trinken kommt den Belegen also näher als jede Kapsel.

Häufige Fragen

Ist Rooibos gut für das Herz?

Die Evidenz für Rooibos ist begrenzt: Eine kleine randomisierte Studie bei Erwachsenen mit erhöhtem Herz-Kreislauf-Risiko fand nur begrenzte Veränderungen der Herz-Kreislauf-Funktion. Gemessen wurden Ersatzmarker, keine tatsächlichen Ereignisse.

Senkt Rooibos Stresshormone?

Eine kleine, nach heutigen Maßstäben nicht kontrollierte Studie fand, dass Rooibos-Tee Glukokortikoidspiegel und Steroidverhältnisse verschob. Der Befund ist lediglich hypothesengenerierend, die Evidenz begrenzt.

Wie viel Rooibos-Tee sollte man trinken?

Studien am Menschen verwendeten etwa sechs Tassen fermentierten Rooibos-Tee täglich über sechs Wochen; Kapselextrakte liefern typischerweise 200–500 mg/Tag. Den Tee zu trinken kommt den Belegen näher als jede Kapsel, und da er koffeinfrei ist, eignet er sich auch abends.

Hat Rooibos Nebenwirkungen?

Rooibos-Tee ist gut verträglich, doch vereinzelt wurden Leberschäden durch konzentrierte Rooibos-Zubereitungen berichtet. Da Inhaltsstoffe in vitro östrogene Signalwege beeinflussen, ist bei hormonabhängigen Erkrankungen und während einer Brustkrebsbehandlung Zurückhaltung angebracht.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

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