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Evidencia limitadaLongevidad y antioxidantes

Extracto de rooibos

Un té sudafricano sin cafeína, rico en aspalatina. Unos pocos estudios pequeños en humanos muestran cambios en las proporciones de hormonas del estrés y en marcadores vasculares, pero los efectos son modestos y no se han replicado de forma constante.

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Lo que dice la ciencia

  • Marcadores cardiovasculares Evidencia limitada

    Un estudio aleatorizado sobre el consumo crónico de rooibos en adultos con riesgo cardiovascular midió los efectos sobre la función cardiovascular y encontró cambios limitados. La muestra era pequeña y los desenlaces eran marcadores indirectos, no eventos clínicos.

  • Hormonas del estrés y efectos metabólicos Evidencia limitada

    Un estudio clínico combinado con trabajo in vitro encontró que el consumo de rooibos modificaba los niveles de glucocorticoides y las proporciones de esteroides en adultos con riesgo de enfermedad cardiovascular. La parte en humanos fue pequeña y sin controles según los estándares actuales, así que el hallazgo solo sirve para generar hipótesis.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos estudios en humanos usaron alrededor de seis tazas de té de rooibos al día durante seis semanas, o cantidades equivalentes de extracto de rooibos fermentado. Los extractos en cápsulas suelen aportar 200–500 mg/día como dosis de etiqueta.
SeguridadEl té de rooibos se tolera bien y no contiene cafeína. Se han reportado casos raros de daño hepático con preparados concentrados de rooibos. Contiene compuestos que in vitro pueden afectar el metabolismo de las hormonas esteroideas y la señalización estrogénica, por lo que es razonable tener precaución en condiciones sensibles a las hormonas y durante el tratamiento del cáncer de mama.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl momento del día no importa, y al no tener cafeína sirve como bebida de la noche.
¿Con comida?Con o sin alimentos.
Vale la pena saberLos datos en humanos usaron té de rooibos fermentado común a razón de unas seis tazas al día, así que beberlo se acerca más a la evidencia que cualquier cápsula.

Preguntas frecuentes

¿El rooibos es bueno para el corazón?

La evidencia del rooibos para el corazón es limitada: un estudio aleatorizado pequeño en adultos con riesgo cardiovascular encontró cambios limitados en marcadores indirectos, no en eventos clínicos.

¿El rooibos baja el cortisol?

Un estudio pequeño encontró que beber rooibos modificaba los niveles de glucocorticoides y las proporciones de esteroides en adultos con riesgo cardiovascular. No tuvo controles adecuados, así que solo sirve para generar hipótesis y la evidencia es limitada.

¿Cuánto té de rooibos hay que tomar al día?

Los estudios en humanos usaron alrededor de seis tazas de té de rooibos fermentado al día durante seis semanas, así que el té se acerca más a la evidencia que las cápsulas. Los extractos en cápsulas suelen aportar 200–500 mg/día sin respaldo de ensayos.

¿El rooibos tiene efectos secundarios?

El té de rooibos se tolera bien y no tiene cafeína, pero se han reportado casos raros de daño hepático con preparados concentrados. Por sus posibles efectos sobre las hormonas esteroideas, conviene precaución en condiciones sensibles a hormonas y durante el tratamiento del cáncer de mama.

Referencias científicas

Dónde comprar

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