Guide comparatif
Spiruline ou phycocyanine ?
La phycocyanine est le pigment-protéine bleu extrait de la spiruline et vendu comme antioxydant concentré. Les essais existants chez l'être humain ont surtout été menés avec de la spiruline entière, qui n'est pas le même produit.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Spiruline | Preuves modérées | Lipides et pression artérielle | De petits essais à 1 à 8 g/jour montrent des améliorations des lipides et de la pression artérielle, avec un niveau de preuve modéré car les essais sont petits, courts et issus de quelques équipes seulement. | Voir |
| Phycocyanine | Preuves limitées | Ne vaut pas le surcoût | Ses données humaines se limitent à une étude de tolérance et à des essais sur la spiruline entière : il n'existe donc aucune dose fondée sur l'efficacité. | Voir |
Notre verdict
La poudre de spiruline entière est le choix le moins cher et le mieux étudié ; la phycocyanine fait payer un surcoût important pour peu de données humaines. Dans les deux cas, achetez un produit contrôlé par un laboratoire indépendant, évitez les deux en cas de phénylcétonurie, et ne comptez jamais sur la spiruline pour la vitamine B12.