Guia comparativo
Espirulina ou ficocianina: qual é melhor?
A ficocianina é o pigmento-proteína azul extraído da espirulina e vendido como antioxidante concentrado. Os estudos em humanos que existem foram feitos em sua maioria com a espirulina integral, que não é o mesmo produto.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Espirulina | Evidência moderada | Lipídios e pressão arterial | Estudos pequenos com 1–8 g/dia mostram melhoras nos lipídios e na pressão arterial, com evidência classificada como moderada porque os estudos são pequenos, curtos e de poucos grupos. | Ver |
| Ficocianina | Evidência limitada | Não vale o preço extra | Seus dados em humanos se resumem a um estudo de segurança e a estudos com espirulina integral, então não existe uma dose baseada em eficácia. | Ver |
Nosso veredito
A espirulina em pó integral é a escolha mais barata e mais estudada; a ficocianina cobra um preço muito maior por poucos dados em humanos. Com qualquer uma, compre produto testado por laboratório independente, evite as duas em caso de fenilcetonúria e nunca conte com a espirulina como fonte de B12.