Guide comparatif
Quel complément de NAD+ choisir ?
Tous les quatre sont vendus pour augmenter le NAD+, mais seuls le nicotinamide riboside et le NMN y parviennent de manière démontrée et fiable dans les essais chez l'humain. Et même alors, l'augmentation du biomarqueur ne s'est pas traduite par une amélioration du métabolisme, des muscles ou de la pression artérielle : la vraie question est donc de savoir s'il vaut la peine de payer pour l'un d'eux.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Nicotinamide riboside | Preuves limitées | Le mieux étudié, s'il faut choisir | Augmente de manière fiable le NAD+ sanguin, avec un bon profil de sécurité à court terme et le statut GRAS aux États-Unis, mais les essais bien contrôlés ne montrent aucun bénéfice fonctionnel ; la hausse du NAD+ plafonne vers 1000 mg par jour. | Voir |
| NMN (nicotinamide mononucléotide) | Preuves limitées | Comparable au NR, moins accessible | Augmente le NAD+ sanguin de façon dose-dépendante, mais les méta-analyses ne trouvent aucun effet sur le métabolisme ni sur les muscles, et il n'est pas légalement commercialisable comme complément alimentaire aux États-Unis, ce qui soulève des doutes sur sa pureté. | Voir |
| NADH | Preuves limitées | Ne vaut pas son prix | Probablement dégradé dans l'intestin avant d'être absorbé, et les essais sur la fatigue sont minuscules ou l'associaient à la CoQ10 ; une gélule de 5 à 20 mg correspond à une très faible dose de nicotinamide, pour un prix bien des fois supérieur. | Voir |
| NAD+ (oral/liposomal) | Preuves limitées | L'option la moins étayée | Le NAD+ est trop volumineux et trop instable pour être absorbé intact, et aucune étude chez l'humain ne montre qu'il l'est ; les produits liposomaux affichent 100 à 500 mg sans aucune donnée de biodisponibilité. | Voir |
Notre verdict
Aucun de ces produits ne dispose de données convaincantes sur des critères cliniques chez l'humain : s'en passer entièrement est donc un choix raisonnable. Si vous voulez malgré tout augmenter le NAD+ sanguin, le nicotinamide riboside est l'option la mieux étudiée, le NMN étant comparable là où il est légalement vendu ; évitez les deux en cas de cancer évolutif, sauf accord de votre oncologue. Laissez de côté le NADH et le NAD+ oral ou liposomal, les moyens les moins étayés d'y parvenir.