Guia comparativo
Qual suplemento de NAD+ você deve tomar?
Os quatro são vendidos para elevar o NAD+, mas só a nicotinamida ribosídeo e o NMN demonstraram fazer isso de forma confiável em ensaios em humanos. Mesmo assim, elevar o biomarcador não se traduziu em melhor metabolismo, músculo ou pressão arterial, então a questão real é se vale pagar por algum deles.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Nicotinamida Ribosídeo | Evidência limitada | A mais estudada, se for tomar | Eleva o NAD+ no sangue de forma confiável, com bom histórico de segurança a curto prazo e status GRAS nos EUA, mas ensaios bem controlados não mostram benefício funcional; o aumento do NAD+ se estabiliza em torno de 1000 mg/dia. | Ver |
| NMN (Nicotinamida Mononucleotídeo) | Evidência limitada | Similar ao NR, menos acessível | Eleva o NAD+ no sangue de forma dependente da dose, mas metanálises não encontram efeito sobre metabolismo ou músculo, e ele não pode ser vendido legalmente como suplemento nos EUA, o que torna a pureza uma preocupação. | Ver |
| NADH | Evidência limitada | Não vale o dinheiro | Provavelmente é degradado no intestino antes da absorção, e os ensaios em fadiga são minúsculos ou o combinaram com CoQ10; uma cápsula de 5–20 mg é uma dose muito pequena de nicotinamida por um preço muitas vezes maior. | Ver |
| NAD+ (oral/lipossomal) | Evidência limitada | A opção com menos respaldo | O NAD+ é grande e instável demais para ser absorvido intacto, e nenhum estudo em humanos mostra que seja; os produtos lipossomais declaram 100–500 mg sem dados de biodisponibilidade. | Ver |
Nosso veredito
Nenhum deles tem dados convincentes de desfechos em humanos, então dispensar todos é uma escolha razoável. Se mesmo assim você quiser elevar o NAD+ no sangue, a nicotinamida ribosídeo é a opção mais estudada, com o NMN semelhante onde é vendido legalmente; evite os dois se tiver um câncer ativo, a menos que seu oncologista concorde. Dispense o NADH e o NAD+ oral ou lipossomal, as formas com menos respaldo para isso.