Guía comparativa
¿Qué suplemento de NAD+ conviene tomar?
Los cuatro se venden para elevar el NAD+, pero solo la nicotinamida ribósido y el NMN han demostrado hacerlo de forma fiable en ensayos en humanos. Aun así, elevar el biomarcador no se ha traducido en un mejor metabolismo, músculo o presión arterial, así que la verdadera cuestión es si vale la pena pagar por alguno.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Nicotinamida ribósido | Evidencia limitada | La más estudiada, si acaso | Eleva de forma fiable el NAD+ en sangre, con un historial de seguridad limpio a corto plazo y estatus GRAS en Estados Unidos, pero los ensayos bien controlados no muestran beneficio funcional; el aumento de NAD+ se estanca hacia los 1000 mg/día. | Ver |
| NMN (mononucleótido de nicotinamida) | Evidencia limitada | Como el NR, menos accesible | Eleva el NAD+ en sangre de forma dependiente de la dosis, pero los metaanálisis no hallan efecto en el metabolismo ni en el músculo, y no puede venderse legalmente como suplemento en Estados Unidos, por lo que la pureza es un problema. | Ver |
| NADH | Evidencia limitada | No vale lo que cuesta | Probablemente se degrada en el intestino antes de absorberse, y los ensayos sobre fatiga son diminutos o lo combinaron con CoQ10; una cápsula de 5–20 mg es una dosis muy pequeña de nicotinamida a muchas veces su precio. | Ver |
| NAD+ (oral/liposomal) | Evidencia limitada | La opción con menos respaldo | El NAD+ es demasiado grande e inestable para absorberse intacto, y ningún estudio en humanos muestra que lo haga; los productos liposomales declaran 100–500 mg sin datos de biodisponibilidad. | Ver |
Nuestro veredicto
Ninguno tiene datos convincentes de resultados en humanos, así que prescindir de todos es una opción razonable. Si aun así quieres elevar el NAD+ en sangre, la nicotinamida ribósido es la opción más estudiada, y el NMN es similar donde su venta es legal; evita ambos si tienes un cáncer activo, salvo que tu oncólogo lo apruebe. Prescinde del NADH y del NAD+ oral o liposomal, las vías con menos respaldo.