Análisis de suplementos basado en evidencia científica · EN · PT · DE · FR

← Todos los suplementos
Evidencia limitadaLongevidad y antioxidantes

NMN (mononucleótido de nicotinamida)

El NMN eleva de forma confiable los niveles de NAD+ en sangre, pero elevar un biomarcador no es lo mismo que producir un beneficio: los metaanálisis de los ensayos en humanos no encuentran ningún efecto relevante sobre el metabolismo, el músculo ni la presión arterial. Además, en Estados Unidos ya no puede venderse legalmente como suplemento dietético.

Ver en iHerb Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Lo que dice la ciencia

  • Elevación de los niveles de NAD+ Evidencia moderada

    Varios ensayos controlados con placebo muestran que el NMN oral a 250-1250 mg/día aumenta el NAD+ en sangre total en alrededor de un 40-140% a lo largo de 6-12 semanas, de manera dependiente de la dosis. Este es el único hallazgo reproducido de forma consistente. Sigue en discusión si el NMN se absorbe intacto o si primero se convierte en nicotinamida ribósido o nicotinamida en el intestino.

  • Metabolismo de la glucosa y de los lípidos Evidencia limitada

    Una revisión sistemática y metaanálisis de 2024 de ensayos aleatorizados encontró que el NMN no tuvo ningún efecto significativo sobre la glucosa en ayunas, la HbA1c, la insulina, el HOMA-IR, el colesterol total, el LDL, el HDL ni los triglicéridos en adultos. El ensayo de 2021 en Science, tan citado, en mujeres posmenopáusicas con prediabetes, reportó una mejoría de la sensibilidad muscular a la insulina medida por pinza (clamp), pero fue un estudio pequeño (25 personas), sin cambios en ningún otro desenlace metabólico, y no se ha replicado.

  • Función muscular y rendimiento físico Evidencia limitada

    Una revisión sistemática y metaanálisis de 2025 en Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle agrupó ensayos de NMN y de nicotinamida ribósido y no encontró ningún efecto significativo sobre la masa ni la fuerza del músculo esquelético. Los ensayos individuales de NMN que reportan mejoría de la distancia en la prueba de marcha de 6 minutos o de la velocidad de la marcha han sido pequeños, cortos y con un enmascaramiento inconsistente.

  • Antienvejecimiento y longevidad Evidencia limitada

    Ningún ensayo en humanos ha medido el envejecimiento, la incidencia de enfermedades o la mortalidad con NMN. El entusiasmo proviene de estudios en ratones en los que el NMN mejoró la sensibilidad a la insulina y la función mitocondrial; la prolongación de la vida en ratones con NMN no se ha demostrado de forma sólida como sí ocurre, por ejemplo, con la rapamicina.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos en humanos han usado 250-1250 mg/día durante 6-12 semanas, con mayor frecuencia 250-500 mg/día tomados por la mañana. La elevación del NAD+ depende de la dosis hasta unos 900 mg/día. No se ha demostrado que ninguna dosis produzca un beneficio clínico, así que no hay una recomendación basada en evidencia.
SeguridadBien tolerado en ensayos de hasta 1250 mg/día durante 12 semanas, sin una señal consistente de efectos adversos más allá de náuseas leves, rubor o malestar digestivo. No existen datos de seguridad en humanos a largo plazo (más de 1 año). Nota regulatoria: en 2022 la FDA de Estados Unidos concluyó que el NMN queda excluido de la definición de suplemento dietético porque fue autorizado para investigarse como fármaco nuevo, de modo que el NMN no se comercializa legalmente como suplemento en Estados Unidos; Amazon y otros grandes minoristas lo han retirado de sus catálogos, y la identidad y la pureza de los productos en el mercado gris son una preocupación real. Australia ha clasificado el NMN como sustancia de venta solo con receta en dosis altas. Como el metabolismo del NAD+ favorece la proliferación celular, y algunos tumores aumentan la vía de rescate de la NAMPT, las personas con un cáncer activo no deberían tomarlo sin la opinión de su oncólogo.

Cómo tomarlo

Momento del díaPor la mañana, como en la mayoría de los ensayos, aunque no se ha demostrado ningún efecto del momento de la toma.
¿Con comida?Con o sin alimento.
Vale la pena saberNo se comercializa legalmente como suplemento en EE. UU. desde la conclusión de la FDA de 2022, por lo que la identidad y la pureza en el mercado gris son una preocupación real.

Preguntas frecuentes

¿El NMN funciona contra el envejecimiento?

No está demostrado: el NMN eleva de forma confiable el NAD+ en sangre, pero ningún ensayo en humanos ha medido envejecimiento o mortalidad, y los metaanálisis no encuentran efectos relevantes sobre el metabolismo ni el músculo. La evidencia de beneficio es limitada.

¿El NMN aumenta el NAD+?

Sí, con evidencia moderada: el NMN oral a 250-1250 mg/día aumenta el NAD+ en sangre total en alrededor de un 40-140% en 6-12 semanas, según la dosis. Elevar ese biomarcador no equivale a un beneficio demostrado.

¿Cuánto NMN tomar al día?

Los ensayos con NMN usaron 250-1250 mg/día, con mayor frecuencia 250-500 mg/día por la mañana, y la elevación del NAD+ aumenta con la dosis hasta unos 900 mg/día. Como ninguna dosis ha mostrado beneficio clínico, no hay recomendación basada en evidencia.

¿El NMN es legal y seguro?

El NMN se toleró bien hasta 1250 mg/día durante 12 semanas, pero no hay datos de seguridad a más de 1 año. Desde 2022 la FDA lo excluye como suplemento dietético en Estados Unidos, así que la identidad y pureza de los productos del mercado gris son una preocupación real.

Referencias científicas

Dónde comprar

California Gold Nutrition, NMN, 175 mg, 60 Veggie Capsules

Ver en iHerb

Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace

Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.

Relacionados en Longevidad y antioxidantes