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Preuves limitéesLongévité & antioxydants

GlyNAC

Le GlyNAC — glycine et N-acétylcystéine — restaure le glutathion chez les personnes âgées, ce qui n'est pas contesté. Ce qui l'est, c'est de savoir si cela se traduit par un meilleur fonctionnement : une seule équipe de recherche rapporte des améliorations étendues, alors qu'un essai indépendant et plus vaste a retrouvé un glutathion restauré et guère plus.

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Ce que dit la science

  • Corrige de façon fiable le déficit en glutathion chez les personnes âgées Preuves modérées

    Les essais de Baylor comme un essai contrôlé randomisé indépendant chez des personnes âgées en bonne santé ont montré qu'apporter les deux précurseurs limitants du glutathion restaure le glutathion des globules rouges vers les niveaux de l'adulte jeune, en 2 à 16 semaines. C'est le résultat du GlyNAC le plus constamment reproduit d'un laboratoire à l'autre.

  • De larges bénéfices fonctionnels rapportés par une seule équipe Preuves limitées

    Dans un essai clinique randomisé chez 24 personnes âgées prenant environ 100 mg/kg/jour de glycine et autant de NAC pendant 16 semaines, les investigateurs ont rapporté des améliorations du stress oxydatif, de l'oxydation des substrats mitochondriaux, de l'inflammation, de l'insulinorésistance, de la fonction endothéliale, de la vitesse de marche, de la force musculaire, des fonctions cognitives, de la pression artérielle et du tour de taille. L'effectif était très réduit et monocentrique, et la totalité, ou presque, des résultats positifs du GlyNAC provient d'une seule équipe de recherche — une concentration inhabituelle des preuves pour des allégations aussi étendues.

  • Un essai indépendant n'a pas reproduit les effets fonctionnels Preuves modérées

    Un autre essai contrôlé randomisé chez des personnes âgées en bonne santé a montré que la supplémentation en glycine et en NAC restaurait le statut d'oxydoréduction du glutathion, mais ne réduisait pas significativement les marqueurs de dommages oxydatifs et n'améliorait pas les critères fonctionnels évalués. C'est le fait le plus important concernant le GlyNAC, et il est rarement mentionné dans le marketing : la correction du biomarqueur a bien eu lieu, le bénéfice en aval, non.

  • Les produits grand public sont dosés très en dessous des essais Preuves limitées

    La dose étudiée est fonction du poids — environ 100 mg/kg/jour de chaque composé, soit à peu près 7 g de glycine et 7 g de NAC par jour pour un adulte de 70 kg. Les gélules de GlyNAC du commerce apportent généralement 1 à 2 g au total par jour, soit un cinquième ou moins de la dose des essais, et rien ne prouve qu'une dose fractionnaire produise l'un des effets rapportés.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais ont utilisé de la glycine à 1,33 mmol/kg/jour et de la NAC à 0,81 mmol/kg/jour, soit environ 100 mg/kg/jour de chacune, pendant 16 semaines — c'est-à-dire environ 6 à 8 g de glycine et 6 à 8 g de NAC par jour pour un adulte de 70 kg, répartis sur les repas. C'est une dose de poudre, pas une dose de gélules. La glycine a un goût sucré et se mélange facilement ; la NAC a une odeur soufrée et se prend de préférence au cours d'un repas pour limiter les nausées. Aucune dose d'entretien n'est établie et il n'existe pas de données de sécurité à long terme au-delà d'environ 16 à 24 semaines à ces quantités.
SécuritéLa NAC provoque fréquemment nausées, vomissements, diarrhée et goût soufré, surtout à des doses de plusieurs grammes ; de rares réactions d'hypersensibilité et des bronchospasmes surviennent. La NAC a des propriétés vasodilatatrices et antiplaquettaires — prudence avec la trinitrine (hypotension sévère et céphalées) et avec les anticoagulants ou les antiagrégants plaquettaires. Le statut réglementaire n'est pas stabilisé : la FDA a fait valoir que la NAC avait été approuvée comme médicament avant d'être commercialisée comme complément alimentaire et fait actuellement preuve de tolérance à l'égard de sa vente en complément, mais cela peut changer et la disponibilité varie selon les pays. La glycine à des doses de plusieurs grammes peut provoquer des troubles digestifs et une légère sédation et doit être utilisée avec prudence avec la clozapine, dont elle pourrait réduire l'effet. Aucun de ces deux composés n'est interdit dans le sport. À éviter pendant la grossesse et l'allaitement sans avis médical, et parlez-en à un professionnel de santé si vous êtes asthmatique, si vous avez une maladie rénale ou si vous prenez des dérivés nitrés. Considérez le GlyNAC comme une hypothèse intéressante encore à l'épreuve, pas comme une intervention anti-âge établie.

Comment le prendre

Moment de la priseÀ répartir sur les repas — cela représente 12 à 16 g de poudre par jour pour la plupart des adultes, pas une gélule par jour.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, car la NAC à des doses de plusieurs grammes provoque immanquablement des nausées à jeun.
Bon à savoirAchetez de la poudre, pas des gélules : atteindre la dose des essais avec des gélules de 600 mg de NAC reviendrait à en avaler plus de dix par jour, sans compter la glycine.

Interactions

Avec des médicaments

  • trinitrine et autres dérivés nitrés

    La NAC potentialise la vasodilatation due aux dérivés nitrés, provoquant céphalées sévères et hypotension. ne pas associer sans l'avis de votre cardiologue

  • warfarine, AOD et antiagrégants plaquettaires

    La NAC a des propriétés vasodilatatrices et antiagrégantes qui s'ajoutent au risque hémorragique. parlez-en à votre médecin et arrêtez avant une intervention chirurgicale

  • clozapine

    La glycine est un co-agoniste du récepteur NMDA, et les essais d'adjonction de glycine indiquent qu'elle peut réduire le bénéfice de la clozapine. ne pas prendre de glycine à des doses de plusieurs grammes si vous êtes sous clozapine

Avec d’autres compléments

  • un produit distinct à base de NAC ou de glycine

    Il s'agit déjà de doses de plusieurs grammes ; doubler n'ajoute guère que nausées et diarrhée. comptabilisez le total de tous vos produits

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le GlyNAC ralentit-il le vieillissement ?

Ce n'est pas démontré (niveau de preuve limité) : les larges bénéfices rapportés (force, marche, cognition, inflammation) proviennent presque tous d'une seule équipe, dont un essai chez 24 personnes âgées. Un essai indépendant a retrouvé un glutathion restauré mais aucune amélioration des critères fonctionnels évalués.

Le GlyNAC augmente-t-il le glutathion ?

Oui : le GlyNAC (glycine + N-acétylcystéine) restaure de façon fiable le glutathion des globules rouges des personnes âgées vers les niveaux de l'adulte jeune en 2 à 16 semaines, un résultat reproduit par plusieurs laboratoires (niveau de preuve modéré). Ce qui reste incertain, c'est que cela se traduise par un meilleur fonctionnement.

Quelle dose de GlyNAC prendre ?

Les essais du GlyNAC ont utilisé environ 100 mg/kg/jour de glycine et autant de NAC, soit environ 6 à 8 g de chacune par jour pour un adulte de 70 kg, répartis sur les repas. Les gélules du commerce apportent généralement 1 à 2 g au total par jour, un cinquième ou moins de la dose des essais : c'est une dose de poudre, pas de gélules.

Le GlyNAC a-t-il des effets secondaires ou des interactions ?

À plusieurs grammes, la NAC du GlyNAC provoque souvent nausées, vomissements et diarrhée, d'où la prise au cours des repas. Elle potentialise la trinitrine et les dérivés nitrés (hypotension, céphalées sévères) et s'ajoute aux anticoagulants, tandis que la glycine pourrait réduire le bénéfice de la clozapine.

Sources scientifiques

Où acheter

Nutri, Glynac-ET, 60 Vegan Capsules

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