GlyNAC
El GlyNAC —glicina más N-acetilcisteína— restaura el glutatión en adultos mayores, y eso no está en discusión. Lo que sí está en discusión es si eso se traduce en una mejor función: un grupo de investigación informa mejoras amplias, mientras que un ensayo independiente y más grande halló el glutatión restaurado y poco más.
Lo que dice la ciencia
- Corrige de forma fiable la deficiencia de glutatión en adultos mayores Evidencia moderada
Tanto los ensayos de Baylor como un ensayo controlado aleatorizado independiente en adultos mayores sanos hallaron que aportar los dos precursores limitantes del glutatión restaura el glutatión de los glóbulos rojos hacia los niveles de un adulto joven en un plazo de 2 a 16 semanas. Es el hallazgo del GlyNAC que se ha replicado de forma más consistente entre laboratorios.
- Beneficios funcionales amplios informados por un solo grupo Evidencia limitada
En un ensayo clínico aleatorizado de 24 adultos mayores que tomaron glicina y NAC a aproximadamente 100 mg/kg/día de cada una durante 16 semanas, los investigadores informaron mejoras del estrés oxidativo, la oxidación mitocondrial de combustibles, la inflamación, la resistencia a la insulina, la función endotelial, la velocidad de la marcha, la fuerza muscular, la cognición, la presión arterial y el perímetro de la cintura. La muestra era muy pequeña y de un solo centro, y prácticamente todos los datos positivos de desenlaces con GlyNAC provienen de un mismo equipo de investigación: una concentración inusual de la evidencia para afirmaciones de tan amplio alcance.
- Un ensayo independiente no reprodujo los efectos funcionales Evidencia moderada
Un ensayo controlado aleatorizado aparte en adultos mayores sanos halló que la suplementación con glicina y NAC restauró el estado redox del glutatión, pero no redujo de forma significativa los marcadores de daño oxidativo ni mejoró los desenlaces funcionales evaluados. Este es el dato más importante sobre el GlyNAC y rara vez se menciona en el marketing: la corrección del biomarcador ocurrió, el beneficio posterior no.
- Los productos de consumo van dosificados muy por debajo de los ensayos Evidencia limitada
La dosis estudiada depende del peso —unos 100 mg/kg/día de cada compuesto—, es decir, aproximadamente 7 g de glicina más 7 g de NAC al día para un adulto de 70 kg. Las cápsulas de GlyNAC que se venden al público aportan por lo general 1-2 g en total al día, una quinta parte o menos de la dosis de los ensayos, y no hay evidencia de que una dosis fraccionada produzca alguno de los efectos informados.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- nitroglicerina y otros nitratos
La NAC potencia la vasodilatación por nitratos y causa cefalea intensa e hipotensión. no los combines sin tu cardiólogo
- warfarina, ACOD y antiplaquetarios
La NAC tiene propiedades vasodilatadoras y antiplaquetarias que se suman al riesgo de sangrado. coméntalo con quien te receta y suspéndela antes de una cirugía
- clozapina
La glicina es coagonista del receptor NMDA, y los ensayos de glicina como tratamiento complementario indican que puede reducir el beneficio de la clozapina. no tomes glicina en dosis de varios gramos si tomas clozapina
Con otros suplementos
- un producto aparte de NAC o de glicina
Estas ya son dosis de varios gramos; duplicarlas sobre todo agrega náuseas y diarrea. cuenta el total de todos tus productos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El GlyNAC funciona para el envejecimiento?
El GlyNAC restaura de forma fiable el glutatión en adultos mayores (evidencia moderada), pero los beneficios funcionales amplios vienen de un solo grupo de investigación y de un ensayo de 24 personas. Un ensayo independiente halló el glutatión restaurado sin mejoras en el daño oxidativo ni en la función, así que es una hipótesis todavía en evaluación.
¿Cuánto GlyNAC hay que tomar al día?
Los ensayos de GlyNAC usaron unos 100 mg/kg/día de glicina y de NAC, es decir, unos 6-8 g de cada una al día para un adulto de 70 kg, repartidos entre las comidas. Es una dosis de polvo: las cápsulas comerciales aportan por lo general 1-2 g en total, una quinta parte o menos de lo estudiado.
¿El GlyNAC tiene efectos secundarios?
La NAC del GlyNAC causa con frecuencia náuseas, vómitos, diarrea y sabor a azufre en dosis de varios gramos, así que se toma con alimentos; rara vez produce broncoespasmo. No hay datos de seguridad más allá de unas 16 a 24 semanas a estas dosis.
¿El GlyNAC interactúa con medicamentos?
Sí: la NAC del GlyNAC potencia la nitroglicerina y otros nitratos (cefalea intensa e hipotensión) y suma riesgo de sangrado con anticoagulantes y antiplaquetarios. La glicina en dosis de varios gramos puede reducir el beneficio de la clozapina.
Referencias científicas
- Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks: A Randomized Clinical Trial
- A Randomized Controlled Clinical Trial in Healthy Older Adults to Determine Efficacy of Glycine and N-Acetylcysteine Supplementation on Glutathione Redox Status and Oxidative Damage
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