Presse à cuisses
La presse à cuisses développe les quadriceps à peu près aussi bien que le squat en charges libres et fait aussi grossir les fessiers et le grand adducteur, sans limite d'équilibre ni de charge sur la colonne. Elle ne développe pas le droit fémoral et se transfère moins à la force au squat à la barre ; ajoutez donc une extension des jambes pour le premier point et faites du squat si le second compte pour vous.
Ce que dit la science
- Développe les quadriceps, les fessiers et les adducteurs Preuves solides
Dans l'essai IRM de Kinoshita et al. de 2026, 17 adultes non entraînés ont entraîné une jambe à la presse pendant 12 semaines : le volume total des quadriceps a augmenté de 4,9 %, celui du grand fessier de 15,4 % et celui du grand adducteur de 6,2 %. Kassiano et al. (2025) ont montré que 10 semaines de presse à cuisses avec du soulevé de terre jambes tendues augmentaient l'épaisseur musculaire de la cuisse de 8–18 % chez de jeunes femmes.
- Machines et charges libres font grossir le muscle de la même façon Preuves modérées
La méta-analyse de Haugen et al. de 2023, portant sur 13 études, n'a trouvé aucune différence d'hypertrophie entre l'entraînement sur machine et en charges libres, avec des gains de force propres à la modalité entraînée.
- Peu de croissance du droit fémoral Preuves modérées
Kinoshita et al. ont montré que le droit fémoral grossissait à peine avec la presse à cuisses (+1,1 %), mais de 13,2 % avec l'extension des genoux, tandis que les vastes grossissaient de façon similaire avec les deux.
- Les gains de force sont propres à la machine Preuves modérées
Rossi et al. (2018) ont montré que l'entraînement au squat arrière se transférait davantage au 1RM au squat que l'entraînement à la presse à cuisses sur 10 semaines. Haugen et al. ont également montré que la force augmente surtout dans la modalité que vous entraînez.
Comment le faire
Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, adducteurs
- Pieds entre la largeur des hanches et celle des épaules, au milieu de la plateforme
- Descendez jusqu'à ce que les genoux atteignent environ 90° ou plus, en vous arrêtant avant que le bassin bascule et que le bas du dos décolle
- Gardez les genoux dans l'axe des pointes de pied
- Poussez avec tout le pied ; ne verrouillez pas brutalement les genoux en haut
- Des pieds placés plus haut déplacent le travail vers les fessiers et les ischio-jambiers ; plus bas, vers les quadriceps
Comment l'appliquer
Utilisez une amplitude complète que vous contrôlez sans que le bas du dos décolle du dossier, et approchez l'échec en sécurité puisque la machine a des butées.
Qui doit être prudent
La presse à cuisses supprime l'équilibre et l'essentiel de la charge sur la colonne, mais descendre trop bas peut arrondir le bas du dos et le décoller du dossier, et les séries très lourdes font monter brutalement la tension artérielle ; respirez entre les répétitions. Toute personne ayant des problèmes de genou ou de dos ou une hypertension doit obtenir un avis individuel auprès d'un médecin ou d'un kinésithérapeute.
Questions fréquentes
La presse à cuisses est-elle aussi efficace que le squat pour développer les jambes ?
Pour la taille des quadriceps, oui. La méta-analyse de Haugen et al. n'a trouvé aucune différence d'hypertrophie entre machines et charges libres, et Kinoshita et al. ont montré que la presse développe aussi les fessiers et les adducteurs.
La presse à cuisses va-t-elle renforcer mon squat ?
Un peu, mais moins que le squat lui-même. Rossi et al. ont montré que l'entraînement au squat se transférait davantage au 1RM au squat que l'entraînement à la presse à cuisses.
La presse à cuisses travaille-t-elle tout le quadriceps ?
Pas le droit fémoral. Kinoshita et al. ont montré qu'il ne grossissait que de 1,1 % avec la presse contre 13,2 % avec l'extension des genoux, ajoutez donc une extension des jambes.
Sources scientifiques
- Hypertrophic Effects of Single- versus Multi-Joint Exercise: A Direct Comparison between Knee Extension and Leg Press
- Muscle Hypertrophy and Strength Adaptations to Systematically Varying Resistance Exercises
- Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis
- Strength, body composition, and functional outcomes in the squat versus leg press exercises
Autres exercices
- Squat avant Preuves modérées
Le squat avant place la barre à l'avant des épaules, ce qui garde le buste plus droit et charge moins les genoux que le squat arrière, tout en recrutant les muscles de la cuisse à peu près autant.
- Squat bulgare Preuves modérées
Le squat bulgare (pied arrière surélevé) travaille une jambe à la fois et développe les quadriceps et les fessiers avec beaucoup moins de charge sur la barre qu'un squat arrière.
- Soulevé de terre roumain Preuves modérées
Le soulevé de terre roumain est une charnière de hanche qui charge les ischio-jambiers et les fessiers en position d'allongement musculaire, et les essais sur le soulevé de terre jambes tendues et des exercices similaires d'extension de hanche montrent une vraie croissance des ischio-jambiers, surtout du semi-membraneux et de la longue portion du biceps fémoral.
- Soulevé de terre classique Preuves modérées
Le soulevé de terre classique travaille toute la chaîne postérieure et la préhension et c'est un mouvement de force fondamental, mais la recherche sur ses effets sur la croissance musculaire est maigre : les essais utilisent d'autres variantes de soulevé de terre ou mesurent la force plutôt que la taille des muscles.
- Hip thrust à la barre Preuves modérées
Le hip thrust à la barre fait grossir les fessiers, et ce avec peu de croissance des quadriceps ou des adducteurs, ce qui en fait un bon complément ciblé.
- Fentes Preuves modérées
Les fentes (avant, arrière ou marchées) travaillent les quadriceps et les fessiers une jambe à la fois et activent fortement les fessiers.