Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para el resfriado y la gripe
Ningún suplemento tiene evidencia sólida contra el resfriado o la gripe, y la evidencia sobre la prevención es débil en todos los casos. Las mejores opciones acortan los síntomas de forma modesta cuando se toman de la manera correcta, así que todo lo que sigue está ordenado según la evidencia para eso, no según la popularidad. El momento y la dosis importan tanto como el producto.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Pastillas de acetato de zinc | Evidencia moderada | primeras 24 horas de un resfriado | Los ensayos combinados encontraron que las pastillas en dosis altas acortaron los resfriados en aproximadamente un tercio, aunque un ensayo posterior no encontró nada. Los ensayos positivos usaron 80–92 mg de zinc elemental al día, empezando en las primeras 24 horas y suspendiéndolo tras una semana aproximadamente. | Ver |
| Pelargonium (Umcka) | Evidencia moderada | acortar resfriados y bronquitis | El extracto EPs 7630 mejoró los síntomas del resfriado aproximadamente 1–2 días antes que el placebo, pero todos los ensayos provienen de un mismo fabricante. Solo ese extracto tiene datos, y no debe usarse si hay enfermedad hepática. | Ver |
| Andrographis | Evidencia moderada | tos y dolor de garganta | Un metaanálisis de 33 ensayos encontró que mejoró la tos y el dolor de garganta y acortó los síntomas en aproximadamente 1–2 días, aunque la calidad de los ensayos era de baja a moderada. Conviene evitarla en el embarazo. | Ver |
| Extracto de hoja de hiedra | Evidencia moderada | tos aguda | En los ensayos combinados controlados con placebo, la hiedra alcanzó en 4 días la mejoría que el placebo tardó 7 días en alcanzar. Ambos ensayos fueron patrocinados por el fabricante del extracto, así que todavía falta una confirmación independiente. | Ver |
| Vitamina C | Evidencia limitada | resfriados algo más cortos, uso diario | Tomada todos los días, y no empezando al aparecer los síntomas, acortó los resfriados en aproximadamente un 8% en adultos y un 14% en niños. No previene los resfriados en la población general. | Ver |
| Ginseng americano | Evidencia moderada | menos resfriados durante la temporada | Los ensayos con un extracto patentado tomado durante la temporada de resfriados encontraron menos resfriados y síntomas más cortos. Todos los ensayos positivos usaron el mismo extracto, y un ensayo independiente en pacientes no encontró beneficio. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Jarabes herbales para la tos | Evidencia moderada | tos infantil, con miel | La miel probablemente reduce la frecuencia y la intensidad de la tos en los niños, con un resultado similar al del dextrometorfano. Nunca hay que dar miel a bebés menores de 12 meses. | Ver |
| Vitamina D3 | Evidencia sólida | personas con vitamina D baja | Un metaanálisis de ensayos aleatorizados sugiere una reducción modesta de las infecciones respiratorias agudas, con el mayor beneficio en personas con una deficiencia marcada. | Ver |
| Aceite de eucalipto (cineol) | Evidencia moderada | síntomas de sinusitis aguda | En un ensayo controlado con placebo, 200 mg de cineol con recubrimiento entérico tres veces al día mejoraron los síntomas de la rinosinusitis aguda más rápido que el placebo. Solo deben usarse cápsulas estandarizadas; el aceite de eucalipto sin diluir es tóxico si se ingiere. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Equinácea Evidencia limitada
La revisión Cochrane de 24 ensayos encontró que no acorta ni alivia un resfriado de forma fiable, y su señal de prevención perdió la significación en la mayoría de los análisis de sensibilidad.
- Saúco Evidencia limitada
Los primeros ensayos, pequeños, parecían positivos, pero el ensayo más grande y riguroso, en pacientes con gripe, no encontró beneficio frente al placebo.
- Fórmulas efervescentes para la inmunidad Evidencia limitada
La vitamina C en dosis altas no previene los resfriados en la población general, y los 2–10 mg de zinc tragado están muy lejos de la dosis de las pastillas que funciona.
- Sello de oro (hidrastis) Evidencia limitada
Ningún ensayo aleatorizado muestra que prevenga o trate alguna infección respiratoria, e inhibe con fuerza la CYP3A4, lo que eleva los niveles en sangre de muchos fármacos.
- Miel de manuka Evidencia limitada
No hay evidencia convincente en ensayos de que comerla prevenga las infecciones respiratorias; el modesto beneficio sobre la tos corresponde a la miel en general, no a la de manuka.
- Extracto de ajo Evidencia moderada
La afirmación sobre la prevención del resfriado se basa en un único ensayo con 146 personas que nunca se ha replicado.
Nuestro veredicto
Ante el primer signo de un resfriado, las pastillas de acetato de zinc en dosis altas, empezadas en las primeras 24 horas, son la opción con mejor respaldo, con el Pelargonium o la Andrographis como alternativas razonables para los síntomas. Deja pasar la equinácea, el saúco y las bebidas efervescentes para la inmunidad, cuya evidencia no se sostiene.