Ranking por evidência
Melhores suplementos para resfriado e gripe
Nenhum suplemento tem evidência forte contra resfriado ou gripe, e a evidência de prevenção é fraca em todos os casos. As melhores opções encurtam os sintomas modestamente quando tomadas do jeito certo, então tudo abaixo está ordenado pela evidência para isso, e não pela popularidade. O momento e a dose importam tanto quanto o produto.
As escolhas são ordenadas pela força da evidência publicada para esse objetivo em adultos saudáveis. Um sintoma persistente precisa de avaliação médica, e nenhum suplemento desta lista substitui tratamento.
Evidência revisada em: setembro de 2026
Opções sólidas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Pastilhas de acetato de zinco | Evidência moderada | as primeiras 24 horas do resfriado | Ensaios agrupados concluíram que pastilhas em dose alta encurtaram os resfriados em cerca de um terço, embora um ensaio posterior não tenha encontrado nada. Os ensaios positivos usaram 80–92 mg de zinco elementar por dia, começando nas primeiras 24 horas e parando depois de mais ou menos uma semana. | Ver |
| Pelargônio (Umcka) | Evidência moderada | encurtar resfriado e bronquite | O extrato EPs 7630 melhorou os sintomas do resfriado cerca de 1–2 dias mais rápido que o placebo, mas todos os ensaios vêm de um único fabricante. Só esse extrato tem os dados, e ele não deve ser usado por quem tem doença hepática. | Ver |
| Andrographis | Evidência moderada | tosse e dor de garganta | Uma metanálise de 33 ensaios concluiu que ele melhorou a tosse e a dor de garganta e encurtou os sintomas em cerca de 1–2 dias, embora a qualidade dos ensaios fosse baixa a moderada. Evite na gravidez. | Ver |
| Extrato de Folha de Hera | Evidência moderada | tosse aguda | Em ensaios controlados por placebo agrupados, a hera atingiu em 4 dias a melhora que o placebo levou 7 dias para atingir. Os dois ensaios foram patrocinados pelo fabricante do extrato, então ainda falta confirmação independente. | Ver |
| Vitamina C | Evidência limitada | resfriados um pouco mais curtos | Tomada todos os dias, e não começada quando os sintomas aparecem, encurtou os resfriados em cerca de 8% em adultos e 14% em crianças. Não previne resfriados na população em geral. | Ver |
| Ginseng americano | Evidência moderada | menos resfriados ao longo da estação | Ensaios com um extrato patenteado tomado durante a temporada de resfriados encontraram menos resfriados e sintomas mais curtos. Todos os ensaios positivos usaram o mesmo extrato, e um ensaio independente em pacientes não encontrou benefício. | Ver |
Casos específicos
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Xaropes Fitoterápicos para Tosse | Evidência moderada | tosse infantil, usando mel | O mel provavelmente reduz a frequência e a intensidade da tosse em crianças, com desempenho mais ou menos igual ao do dextrometorfano. Nunca dê mel a bebês com menos de 12 meses. | Ver |
| Vitamina D3 | Evidência forte | pessoas com vitamina D baixa | Uma metanálise de ensaios randomizados sugere uma redução modesta das infecções respiratórias agudas, com o maior benefício em pessoas com deficiência acentuada. | Ver |
| Óleo de Eucalipto (Cineol) | Evidência moderada | sintomas agudos de sinusite | Em um ensaio controlado por placebo, 200 mg de cineol em cápsula entérica três vezes ao dia melhoraram os sintomas de rinossinusite aguda mais rápido que o placebo. Use só cápsulas padronizadas; o óleo de eucalipto puro é tóxico se engolido. | Ver |
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- Equinácea Evidência limitada
A revisão Cochrane de 24 ensaios concluiu que ela não encurta nem alivia o resfriado de forma confiável, e o sinal de prevenção perdeu significância na maioria das análises de sensibilidade.
- Sabugueiro (Elderberry) Evidência limitada
Os primeiros ensaios, pequenos, pareciam positivos, mas o maior e mais rigoroso, em pacientes com influenza, não encontrou benefício em relação ao placebo.
- Fórmulas Efervescentes para Imunidade Evidência limitada
A vitamina C em dose alta não previne resfriados na população em geral, e os 2–10 mg de zinco engolidos ficam longe da dose em pastilha que funciona.
- Hidraste (Goldenseal) Evidência limitada
Nenhum ensaio randomizado mostra que ele previna ou trate qualquer infecção respiratória, e ele inibe fortemente a CYP3A4, aumentando os níveis no sangue de muitos remédios.
- Mel de Manuka Evidência limitada
Não há evidência convincente de ensaios de que comê-lo previna infecções respiratórias; o benefício modesto para a tosse é do mel em geral, não do manuka.
- Extrato de Alho Evidência moderada
A alegação de prevenir resfriados se apoia em um único ensaio com 146 pessoas que nunca foi replicado.
Nosso veredito
Ao primeiro sinal de resfriado, pastilhas de acetato de zinco em dose alta, começadas nas primeiras 24 horas, são a escolha com mais respaldo, com pelargônio ou andrographis como alternativas razoáveis para os sintomas. Dá para pular equinácea, sabugueiro e bebidas efervescentes para imunidade, cuja evidência não se sustenta.