Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Erkältung und Grippe

Kein Nahrungsergänzungsmittel hat starke Evidenz gegen Erkältung oder Grippe, und die Evidenz zur Vorbeugung ist durchweg schwach. Die besten Optionen verkürzen die Beschwerden mäßig, wenn sie richtig eingenommen werden; alles Folgende ist daher nach der Evidenz dafür geordnet, nicht nach Beliebtheit. Zeitpunkt und Dosis zählen ebenso viel wie das Produkt.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Zinkacetat-Lutschtabletten	Moderate Evidenz	die ersten 24 Stunden einer Erkältung	Gepoolte Studien fanden, dass hoch dosierte Lutschtabletten Erkältungen um etwa ein Drittel verkürzten, eine spätere Studie fand jedoch keinen Effekt. Die positiven Studien verwendeten 80–92 mg elementares Zink pro Tag, begonnen innerhalb von 24 Stunden und nach etwa einer Woche beendet.	Ansehen
Pelargonium (Umcka)	Moderate Evidenz	Erkältung und Bronchitis verkürzen	Der Extrakt EPs 7630 besserte Erkältungsbeschwerden etwa 1–2 Tage schneller als Placebo, doch alle Studien stammen von einem einzigen Hersteller. Nur dieser Extrakt hat die Daten, und bei Lebererkrankungen sollte er nicht angewendet werden.	Ansehen
Andrographis	Moderate Evidenz	Husten und Halsschmerzen	Eine Metaanalyse von 33 Studien fand, dass es Husten und Halsschmerzen besserte und die Beschwerden um etwa 1–2 Tage verkürzte, wobei die Studienqualität gering bis mäßig war. In der Schwangerschaft ist es zu meiden.	Ansehen
Efeublattextrakt	Moderate Evidenz	akuter Husten	In gepoolten placebokontrollierten Studien erreichte Efeu in 4 Tagen die Besserung, für die Placebo 7 Tage brauchte. Beide Studien wurden vom Hersteller des Extrakts gesponsert; eine unabhängige Bestätigung steht daher noch aus.	Ansehen
Vitamin C	Begrenzte Evidenz	etwas kürzere Erkältungen bei täglicher Einnahme	Täglich eingenommen, nicht erst bei Beginn der Beschwerden, verkürzte es Erkältungen bei Erwachsenen um etwa 8% und bei Kindern um 14%. In der Allgemeinbevölkerung beugt es Erkältungen nicht vor.	Ansehen
Amerikanischer Ginseng	Moderate Evidenz	weniger Erkältungen über eine Saison	Studien mit einem patentierten Extrakt, über die Erkältungssaison eingenommen, fanden weniger Erkältungen und kürzere Beschwerden. Alle positiven Studien verwendeten denselben Extrakt, und eine unabhängige Studie bei Patienten fand keinen Nutzen.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Pflanzliche Hustensäfte	Moderate Evidenz	Husten bei Kindern, mit Honig	Honig verringert Häufigkeit und Stärke des Hustens bei Kindern wahrscheinlich etwa so gut wie Dextromethorphan. Säuglingen unter 12 Monaten darf niemals Honig gegeben werden.	Ansehen
Vitamin D3	Starke Evidenz	Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel	Eine Metaanalyse randomisierter Studien deutet auf eine mäßige Verringerung akuter Atemwegsinfekte hin, mit dem größten Nutzen bei Menschen mit ausgeprägtem Mangel.	Ansehen
Eukalyptusöl (Cineol)	Moderate Evidenz	akute Nasennebenhöhlenbeschwerden	In einer placebokontrollierten Studie besserten 200 mg magensaftresistentes Cineol dreimal täglich die Beschwerden einer akuten Rhinosinusitis schneller als Placebo. Geeignet sind nur standardisierte Kapseln; unverdünntes Eukalyptusöl ist beim Verschlucken giftig.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Echinacea (Sonnenhut) Begrenzte Evidenz
Der Cochrane-Review von 24 Studien fand, dass es eine Erkältung nicht zuverlässig verkürzt oder abschwächt, und das Signal zur Vorbeugung verlor in den meisten Sensitivitätsanalysen seine Signifikanz.
Holunderbeere Begrenzte Evidenz
Kleine frühe Studien sahen positiv aus, doch die größte und strengste Studie, bei Grippepatienten, fand keinen Nutzen gegenüber Placebo.
Immun-Brausetabletten Begrenzte Evidenz
Hoch dosiertes Vitamin C beugt Erkältungen in der Allgemeinbevölkerung nicht vor, und die 2–10 mg geschlucktes Zink liegen weit unter der wirksamen Dosis aus Lutschtabletten.
Goldenseal (Kanadische Gelbwurz) Begrenzte Evidenz
Keine randomisierte Studie zeigt, dass es einer Atemwegsinfektion vorbeugt oder sie behandelt, und es hemmt CYP3A4 stark, was die Blutspiegel vieler Medikamente erhöht.
Manuka-Honig Begrenzte Evidenz
Es gibt keine überzeugende Studienevidenz, dass sein Verzehr Atemwegsinfekten vorbeugt; der mäßige Nutzen bei Husten gilt für Honig allgemein, nicht speziell für Manuka.
Knoblauchextrakt Moderate Evidenz
Die Behauptung zur Vorbeugung von Erkältungen beruht auf einer einzigen Studie mit 146 Personen, die nie bestätigt wurde.

Unser Fazit

Beim ersten Anzeichen einer Erkältung sind hoch dosierte Zinkacetat-Lutschtabletten, innerhalb von 24 Stunden begonnen, die am besten belegte Wahl, mit Pelargonium oder Andrographis als vernünftigen Alternativen gegen die Beschwerden. Verzichtbar sind Echinacea, Holunderbeere und sprudelnde Immungetränke, deren Evidenz nicht standhält.