Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments contre le rhume et la grippe
Aucun complément n'a de preuves solides contre le rhume ou la grippe, et les preuves de prévention sont faibles dans l'ensemble. Les meilleures options raccourcissent modestement les symptômes lorsqu'elles sont prises correctement : tout ce qui suit est donc classé selon les preuves sur ce point, et non selon la popularité. Le moment et la dose comptent autant que le produit.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Pastilles d'acétate de zinc | Preuves modérées | les 24 premières heures d'un rhume | Les essais regroupés ont montré que les pastilles à forte dose raccourcissaient les rhumes d'environ un tiers, mais un essai ultérieur n'a trouvé aucun effet. Les essais positifs utilisaient 80 à 92 mg de zinc élément par jour, commencés dans les 24 heures et arrêtés au bout d'une semaine environ. | Voir |
| Pélargonium (Umcka) | Preuves modérées | raccourcir rhumes et bronchites | L'extrait EPs 7630 a amélioré les symptômes du rhume environ 1 à 2 jours plus vite que le placebo, mais tous les essais proviennent d'un seul fabricant. Seul cet extrait dispose de données, et il ne doit pas être utilisé en cas de maladie du foie. | Voir |
| Andrographis | Preuves modérées | toux et mal de gorge | Une méta-analyse de 33 essais a montré qu'il améliorait la toux et le mal de gorge et raccourcissait les symptômes d'environ 1 à 2 jours, même si la qualité des essais était faible à modérée. À éviter pendant la grossesse. | Voir |
| Extrait de feuille de lierre | Preuves modérées | la toux aiguë | Dans les essais regroupés contrôlés contre placebo, le lierre a atteint en 4 jours l'amélioration que le placebo mettait 7 jours à atteindre. Les deux essais étaient financés par le fabricant de l'extrait : une confirmation indépendante reste nécessaire. | Voir |
| Vitamine C | Preuves limitées | rhumes un peu raccourcis, prise quotidienne | Prise tous les jours, et non commencée à l'apparition des symptômes, elle a raccourci les rhumes d'environ 8% chez l'adulte et 14% chez l'enfant. Elle ne prévient pas les rhumes dans la population générale. | Voir |
| Ginseng américain | Preuves modérées | moins de rhumes sur la saison | Les essais d'un extrait de marque pris pendant toute la saison des rhumes ont montré moins de rhumes et des symptômes plus courts. Tous les essais positifs utilisaient le même extrait, et un essai indépendant chez des patients n'a trouvé aucun bénéfice. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Sirops contre la toux à base de plantes | Preuves modérées | toux de l'enfant, avec du miel | Le miel réduit probablement la fréquence et l'intensité de la toux chez l'enfant, à peu près aussi bien que le dextrométhorphane. Ne donnez jamais de miel aux nourrissons de moins de 12 mois. | Voir |
| Vitamine D3 | Preuves solides | en cas de vitamine D basse | Une méta-analyse d'essais randomisés suggère une réduction modeste des infections respiratoires aiguës, le plus grand bénéfice étant observé chez les personnes présentant une carence marquée. | Voir |
| Huile d'eucalyptus (cinéole) | Preuves modérées | symptômes de sinusite aiguë | Dans un essai contrôlé contre placebo, 200 mg de cinéole en capsules gastrorésistantes trois fois par jour ont amélioré les symptômes de rhinosinusite aiguë plus vite que le placebo. N'utilisez que des capsules standardisées ; l'huile d'eucalyptus pure est toxique en cas d'ingestion. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Échinacée Preuves limitées
La revue Cochrane de 24 essais a conclu qu'elle ne raccourcit ni n'atténue un rhume de façon fiable, et son signal de prévention a perdu sa significativité dans la plupart des analyses de sensibilité.
- Baies de sureau Preuves limitées
Les premiers petits essais semblaient positifs, mais l'essai le plus vaste et le plus rigoureux, chez des patients grippés, n'a trouvé aucun bénéfice par rapport au placebo.
- Formules effervescentes « immunité » Preuves limitées
La vitamine C à forte dose ne prévient pas les rhumes dans la population générale, et les 2 à 10 mg de zinc avalés sont très loin de la dose efficace des pastilles.
- Hydraste du Canada Preuves limitées
Aucun essai randomisé ne montre qu'il prévient ou traite une infection respiratoire, et il inhibe fortement le CYP3A4, ce qui augmente les taux sanguins de nombreux médicaments.
- Miel de manuka Preuves limitées
Aucun essai convaincant ne montre qu'en consommer prévient les infections respiratoires ; le modeste bénéfice sur la toux concerne le miel en général, pas le manuka en particulier.
- Extrait d'ail Preuves modérées
L'allégation de prévention du rhume repose sur un seul essai portant sur 146 personnes, qui n'a jamais été reproduit.
Notre verdict
Dès les premiers signes d'un rhume, les pastilles d'acétate de zinc à forte dose, commencées dans les 24 heures, sont le choix le mieux étayé, le pélargonium ou l'andrographis étant des alternatives raisonnables pour les symptômes. Mieux vaut éviter l'échinacée, le sureau et les boissons effervescentes « immunité », dont les preuves ne tiennent pas.