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Evidência limitadaMito ou verdade

Suar mais significa queimar mais gordura

Suor é água e eletrólitos, não gordura. O peso que você perde numa sessão suada, na sauna ou com roupa de plástico é líquido, que volta assim que você bebe. O quanto você sua reflete principalmente calor, umidade, roupa, tamanho corporal e aclimatação ao calor, não quanta gordura você queimou.

O que a ciência diz

  • A queda na balança depois de um treino suado é gordura Evidência limitada

    O posicionamento do ACSM de 2007 sobre exercício e reposição de líquidos (Sawka e colaboradores) usa a diferença de peso antes e depois do exercício como medida da perda de suor, ou seja, de água, e recomenda repô-la em seguida. Essa perda de peso de curto prazo é líquido e volta com a reidratação.

  • O suor é basicamente água e sais Evidência moderada

    A revisão de Baker de 2019 sobre a fisiologia das glândulas sudoríparas descreve o suor como um líquido à base de água cuja função principal é resfriar o corpo por evaporação; seus solutos são principalmente cloreto de sódio e outros eletrólitos. A gordura não sai no suor: ela é consumida no metabolismo.

  • Suar mais significa treinar mais forte ou desintoxicar Evidência limitada

    A revisão de Baker mostra que a taxa de suor varia muito entre pessoas e aumenta com a aclimatação ao calor, e que o papel do suor na eliminação de resíduos ou toxinas parece pequeno comparado ao dos rins e do intestino. O volume de suor é um mau indicador do gasto de energia.

O que fazer em vez disso

Avalie a perda de gordura pela tendência do peso e da cintura ao longo das semanas, criada por um déficit calórico, e reponha o líquido que você perde no suor.

O que gera perda de gorduraDéficit calórico mantido mais treino regular
AcompanhamentoMédia semanal do peso e medida da cintura, não o peso antes vs. depois do treino
Reposição de líquidosBeba para repor o suor; evite perder mais de cerca de 2% do peso corporal durante o exercício
Sauna e roupa de suarOk para conforto ou tolerância ao calor, inúteis para perder gordura
Estimar sua taxa de suorPese-se antes e depois da sessão (descontando o que bebeu)

Quem deve ter cuidado

Desidratação proposital (roupa de suar, sauna, restrição de líquidos para 'bater o peso') pode ser perigosa, especialmente no calor. Pessoas com problemas cardíacos ou renais, ou gestantes, devem consultar um médico antes de exposição ao calor ou exercício com muito suor.

Perguntas frequentes

Por que peso menos logo depois de um treino suado?

Porque você perdeu água. O ACSM usa essa diferença de peso antes e depois para estimar a perda de suor e recomenda repô-la.

Suar elimina toxinas?

Uma revisão de 2019 concluiu que o papel do suor na eliminação de resíduos ou toxinas é pequeno comparado ao dos rins e do intestino.

Quem sua mais queima mais gordura?

Não necessariamente. A taxa de suor varia muito entre pessoas e aumenta com a aclimatação ao calor; o volume de suor é um mau indicador do gasto de energia.

Referências científicas

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