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Begrenzte EvidenzMythos-Check

Mehr Schwitzen bedeutet mehr Fettverbrennung

Schweiß besteht aus Wasser und Elektrolyten, nicht aus Fett. Das Gewicht, das Sie bei einer schweißtreibenden Einheit, in der Sauna oder im Plastikanzug verlieren, ist Flüssigkeit, die zurückkommt, sobald Sie trinken. Wie viel Sie schwitzen, hängt vor allem von Hitze, Luftfeuchtigkeit, Kleidung, Körpergröße und Hitzeakklimatisierung ab, nicht davon, wie viel Fett Sie verbrannt haben.

Was die Wissenschaft sagt

  • Das Minus auf der Waage nach einem schweißtreibenden Training ist Fett Begrenzte Evidenz

    Das Positionspapier des ACSM von 2007 zu Bewegung und Flüssigkeitsersatz (Sawka und Kollegen) behandelt die Veränderung des Körpergewichts vor und nach dem Training als Maß für den Schweißverlust, also für Wasser, und empfiehlt, ihn anschließend zu ersetzen. Dieser kurzfristige Gewichtsverlust ist Flüssigkeit und wird durch Rehydrierung wieder ausgeglichen.

  • Schweiß ist überwiegend Wasser und Salze Moderate Evidenz

    Bakers Übersichtsarbeit von 2019 zur Physiologie der Schweißdrüsen beschreibt Schweiß als wasserbasierte Flüssigkeit, deren Hauptaufgabe die Kühlung des Körpers durch Verdunstung ist; die gelösten Stoffe sind vor allem Natriumchlorid und andere Elektrolyte. Fett wird nicht mit dem Schweiß ausgeschieden: Es wird im Stoffwechsel verbraucht.

  • Mehr Schwitzen bedeutet härteres Arbeiten oder Entgiftung Begrenzte Evidenz

    Bakers Übersichtsarbeit stellt fest, dass die Schweißraten zwischen Menschen stark schwanken und mit der Hitzeakklimatisierung steigen, und dass die Rolle des Schweißes bei der Ausscheidung von Abfallprodukten oder Giftstoffen im Vergleich zu Nieren und Darm gering erscheint. Die Schweißmenge ist ein schlechter Anhaltspunkt für den Energieverbrauch.

Was Sie stattdessen tun können

Beurteilen Sie Fettabbau am Verlauf von Körpergewicht und Taillenumfang über Wochen, erzielt durch ein Energiedefizit, und ersetzen Sie die ausgeschwitzte Flüssigkeit.

Was den Fettabbau antreibtEin anhaltendes Kaloriendefizit plus regelmäßiges Training
KontrolleWöchentlicher Durchschnitt von Körpergewicht und Taille, nicht das Gewicht vor und nach dem Training
FlüssigkeitsersatzTrinken, um Schweißverluste zu ersetzen; während des Trainings nicht mehr als etwa 2 % des Körpergewichts verlieren
Sauna und SchwitzanzügeIn Ordnung für Wohlbefinden oder Hitzetoleranz, nutzlos für den Fettabbau
Eigene Schweißrate schätzenVor und nach einer Einheit wiegen (Getränke herausrechnen)

Wer vorsichtig sein sollte

Absichtliche Dehydrierung (Schwitzanzüge, Sauna, Flüssigkeitsrestriktion, um 'Gewicht zu machen') kann gefährlich sein, besonders bei Hitze. Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sowie Schwangere sollten vor Hitzebelastung oder stark schweißtreibendem Training einen Arzt fragen.

Häufige Fragen

Warum wiege ich direkt nach einem schweißtreibenden Training weniger?

Weil Sie Wasser verloren haben. Das ACSM nutzt diese Gewichtsveränderung vorher und nachher, um den Schweißverlust zu schätzen, und empfiehlt, ihn zu ersetzen.

Spült Schwitzen Giftstoffe aus?

Eine Übersichtsarbeit von 2019 fand, dass die Rolle des Schweißes bei der Ausscheidung von Abfallprodukten oder Giftstoffen im Vergleich zu Nieren und Darm gering ist.

Verbrennen Menschen, die mehr schwitzen, mehr Fett?

Nicht unbedingt. Die Schweißraten schwanken stark zwischen Menschen und steigen mit der Hitzeakklimatisierung; die Schweißmenge ist ein schlechter Anhaltspunkt für den Energieverbrauch.

Wissenschaftliche Quellen

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