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Evidência limitadaControle de peso

Fórmulas Termogênicas (Fat Burners)

Nas revisões sistemáticas, nenhum ingrediente de termogênico vendido sem receita produz perda de peso clinicamente relevante, e a história da categoria é um ciclo repetido: um ingrediente vira febre e depois é retirado do mercado após danos graves. O efeito que existe é quase todo da cafeína, com sua modesta ação sobre apetite e termogênese.

O que a ciência diz

  • Revisões sistemáticas não encontram perda de peso clinicamente relevante Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de 315 estudos de suplementos alimentares e terapias alternativas para perda de peso concluiu que poucos produtos mostraram perda de peso estatisticamente significativa contra placebo, e nenhum atingiu o limiar clínico aceito de pelo menos 2,5 kg a mais que o placebo com qualidade de evidência aceitável. Os estudos eram em geral pequenos, curtos e com alto risco de viés.

  • A cafeína é o único ingrediente com efeito consistente — e é pequeno Evidência moderada

    A cafeína aumenta o gasto energético de repouso em cerca de 3-5% e suprime levemente o apetite em 200-400 mg, o que se traduz em talvez 50-100 kcal/dia. A tolerância ao efeito termogênico se desenvolve em dias a semanas, e estudos de longo prazo com cafeína isolada mostram diferenças de peso abaixo de 1-2 kg.

  • Os botânicos-estrela falharam na replicação Evidência limitada

    Garcinia cambogia, cetonas de framboesa, extrato de café verde, forskolina e CLA mostram efeitos em estudos pequenos financiados pela indústria que encolhem até quase zero em estudos independentes com poder estatístico adequado; o estudo decisivo do café verde foi retratado e sua patrocinadora multada pela FTC. Os efeitos, quando existem, ficam normalmente abaixo de 1 kg em 8-12 semanas.

  • Os eventos adversos são o achado mais confiável da categoria Evidência forte

    Produtos para perda de peso respondem por uma fatia desproporcional das idas a pronto-socorro relacionadas a suplementos — cerca de um quarto das estimadas 23.000 visitas anuais nos EUA, concentradas em adultos jovens com sintomas cardíacos como palpitações, dor torácica e taquicardia. Suplementos para emagrecimento e fisiculturismo também lideram os registros de lesão hepática induzida por suplementos.

Dose e segurança

Dose estudadaRótulos típicos: 150-300 mg de cafeína (muitas vezes como extrato de chá verde ou anidra), 300-500 mg de extrato de chá verde (100-150 mg de EGCG), 500-1.000 mg de garcinia, 100-200 mg de cetonas de framboesa, 2,5-10 mg de ioimbina, 20-50 mg de sinefrina, 100-300 mcg de cromo. Doses estudadas: cafeína 200-400 mg; catequinas de chá verde 250-500 mg de EGCG/dia (efeito abaixo de 1 kg em 12 semanas). Nenhuma dose dos ingredientes botânicos demonstrou produzir perda clinicamente relevante. Qualquer perda real vem do déficit calórico, não da cápsula.
SegurançaTermogênicos estimulantes elevam frequência cardíaca e pressão arterial e causam insônia, ansiedade e palpitações; combinar cafeína com sinefrina ou ioimbina amplifica isso. Extrato de chá verde em alta dose (acima de cerca de 800 mg de EGCG/dia, especialmente em jejum) é causa estabelecida de lesão hepática aguda e motivou restrições regulatórias na Europa. O ácido úsnico, antes comum em termogênicos, causou insuficiência hepática fulminante e transplantes de fígado. A efedra foi banida nos EUA em 2004; DNP, sibutramina e DMAA continuam aparecendo ilegalmente em produtos. Contraindicado em doença cardiovascular, arritmia, hipertensão não controlada, gestação e com inibidores da MAO ou ISRS. Produtos com ioimbina exigem prescrição em vários países.

Como tomar

HorárioDe manhã, se for usar — a dose de cafeína de uma porção típica arruína o sono se tomada mais tarde no dia.
Com comida?Com comida; extrato de chá verde em dose alta tomado em jejum é o padrão associado à lesão hepática aguda.
Vale saberSome a cafeína da fórmula à do seu café — a maior parte do que as pessoas sentem é cafeína que poderiam comprar por centavos.

Interações

Com medicamentos

  • inibidores da MAO

    Sinefrina e ioimbina com um IMAO arriscam uma crise hipertensiva. não combine

  • ISRS e outros antidepressivos

    A ioimbina aumenta a ansiedade e a pressão arterial e interfere no tratamento antidepressivo. não combine sem falar com seu prescritor

  • medicamentos para pressão arterial

    Os estimulantes elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial, opondo-se diretamente ao tratamento. evite se você trata hipertensão ou arritmia

  • medicamentos para diabetes

    O cromo e as catequinas do chá verde podem baixar modestamente a glicemia por cima do tratamento. monitore a glicemia se você usa insulina ou uma sulfonilureia

Com outros suplementos

  • outros suplementos com cafeína ou pré-treinos

    A cafeína total soma rápido e responde pela maior parte das palpitações e da insônia que as pessoas relatam. conte a cafeína total do dia somando todos os produtos

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Termogênico emagrece de verdade?

Não de forma relevante: nas revisões sistemáticas, nenhum ingrediente de fórmula termogênica atingiu o limiar clínico de pelo menos 2,5 kg a mais que o placebo com evidência de qualidade aceitável. A evidência de perda de peso é limitada, e qualquer perda real vem do déficit calórico, não da cápsula.

Qual ingrediente de termogênico realmente funciona?

Nos termogênicos, só a cafeína tem efeito consistente (evidência moderada), e ele é pequeno: 200-400 mg aumentam o gasto energético de repouso em cerca de 3-5%, talvez 50-100 kcal/dia, com tolerância em dias a semanas. Garcinia, cetona de framboesa, café verde, forskolina e CLA encolhem até quase zero em estudos independentes.

Termogênico faz mal ao coração ou ao fígado?

O dado mais confiável sobre fórmulas termogênicas é o de efeitos adversos (evidência forte): produtos para emagrecimento respondem por cerca de um quarto das idas a pronto-socorro relacionadas a suplementos nos EUA, sobretudo por palpitações, dor torácica e taquicardia. Extrato de chá verde acima de cerca de 800 mg de EGCG/dia, especialmente em jejum, é causa estabelecida de lesão hepática aguda.

Qual o melhor horário para tomar termogênico?

Se for usar um termogênico, tome de manhã e com comida: a cafeína de uma porção típica atrapalha o sono se tomada mais tarde, e extrato de chá verde em dose alta em jejum é o padrão associado à lesão hepática. Some a cafeína da fórmula à do seu café e de pré-treinos.

Referências científicas

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