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Evidência limitadaMito ou verdade

Dietas detox e sucos limpam toxinas e gordura

Não há boa evidência de que dietas detox removam toxinas ou gordura. Uma revisão não encontrou nenhum estudo randomizado de dietas detox comerciais em humanos, e a queda rápida de peso vem de comer pouquíssimas calorias, de água e do conteúdo do intestino, e costuma voltar quando você retoma a alimentação normal. Seu fígado e seus rins já fazem a desintoxicação.

O que a ciência diz

  • Dietas detox eliminam toxinas Evidência limitada

    A revisão de Klein e Kiat de 2015 encontrou pouquíssima evidência clínica: alguns estudos pequenos com métodos falhos e nenhum estudo randomizado controlado de dietas detox comerciais em humanos.

  • Detox e dietas de suco geram perda de peso duradoura Evidência limitada

    A revisão de Obert e colaboradores de 2017 sobre estratégias populares de emagrecimento concluiu que sucos e dietas detox só funcionam porque derrubam muito as calorias por pouco tempo, e tendem a levar a ganho de peso quando a alimentação normal volta.

  • A perda de peso de qualquer dieta se resume à restrição calórica Evidência moderada

    A mesma revisão de 2017 notou que as abordagens da moda analisadas, de detox a jejum intermitente e dieta paleo, emagrecem por reduzir o total de calorias, não por propriedades especiais.

O que fazer em vez disso

Pule o detox; use um déficit calórico moderado que você consiga manter por meses, com proteína suficiente e acompanhamento regular.

DéficitModerado, mirando cerca de 0,5–1% do peso corporal por semana
ProteínaCerca de 1,6 g/kg de peso corporal por dia
AcompanhamentoMédia semanal do peso e medida da cintura
SucoSe você gosta, conte como parte das calorias, não como detox

Quem deve ter cuidado

Jejuns de suco de vários dias, laxantes ou produtos de 'limpeza do intestino' e alguns chás detox podem causar desidratação, alterações de eletrólitos ou interagir com remédios. Pessoas com diabetes, problemas cardíacos, renais ou de tireoide, quem tem histórico de transtorno alimentar, gestantes e quem está pensando em usar remédio para emagrecer devem planejar o emagrecimento com um médico ou nutricionista, e não por conta própria.

Perguntas frequentes

Dietas detox removem toxinas?

Uma revisão de 2015 não encontrou nenhum estudo randomizado de dietas detox comerciais em humanos, apenas estudos pequenos e falhos.

Por que eu perco peso numa dieta de suco?

Porque as calorias ficam muito baixas por alguns dias; uma revisão de 2017 concluiu que o peso tende a voltar quando você volta a comer normalmente.

O que funciona melhor?

Um déficit calórico moderado mantido por meses, com proteína suficiente e acompanhamento regular.

Referências científicas

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