← Mythes vérifiés
Preuves limitéesMythe ou réalité

La musculation freine la croissance des enfants

Rien ne prouve qu'un entraînement en résistance correctement encadré freine la croissance des enfants ou des adolescents. Les essais chez les jeunes prépubères et en début de puberté montrent des gains de force sans aucun effet sur la taille, les taux de blessure dans les programmes encadrés sont faibles, et les grandes organisations de médecine du sport et de préparation physique soutiennent l'entraînement en résistance chez les jeunes.

Ce que dit la science

  • La musculation réduit la taille adulte Preuves limitées

    La revue fondée sur les preuves de Malina de 2006, portant sur 22 études expérimentales d'entraînement en résistance chez des jeunes prépubères et en début de puberté, a montré que les programmes n'influençaient pas la croissance en taille ni en poids. Aucun essai n'a montré qu'un programme de musculation raccourcissait la croissance d'un enfant.

  • Les programmes encadrés pour les jeunes sont relativement sûrs Preuves modérées

    Dans la même revue, seules 10 études ont suivi les blessures et seules trois blessures ont été rapportées, avec des taux estimés d'environ 0,05-0,18 pour 100 heures-participant. Malina a conclu que les programmes encadrés avec peu de participants par encadrant sont relativement sûrs. Les données proviennent d'essais petits et courts : elles appuient la sécurité sous encadrement plutôt qu'elles ne la prouvent dans tous les contextes.

  • Les instances d'experts recommandent l'entraînement en résistance chez les jeunes Preuves modérées

    La prise de position de la NSCA de 2009 (Faigenbaum et collègues) et le Consensus international de 2014 (Lloyd et collègues, soutenu par plusieurs organisations de médecine du sport) concluent tous deux qu'un entraînement en résistance correctement prescrit et encadré est sûr et bénéfique pour les enfants et les adolescents. Ce sont des documents de consensus d'experts, pas de nouveaux essais.

Que faire à la place

Les enfants et les adolescents peuvent faire de la musculation, avec un encadrement qualifié, une bonne technique et une progression graduelle ; ce qui compte, c'est l'encadrement, pas d'éviter les charges.

EncadrementEntraîneur qualifié, peu de participants par encadrant
Fréquence2-3 jours non consécutifs par semaine
Charges de départLégères à modérées ; la technique d'abord, augmentez la charge progressivement
Séries et répétitions1-3 séries d'environ 6-15 répétitions par exercice
À éviterLes charges maximales sans encadrement et les programmes d'adultes copiés tels quels

Qui doit être prudent

Cette page traite d'une idée répandue ; les programmes de ce site s'adressent aux adultes en bonne santé. Pour un enfant ou un adolescent ayant une maladie, des douleurs ou une blessure antérieure, demandez l'avis d'un pédiatre ou d'un médecin du sport avant de commencer, et assurez toujours un encadrement qualifié.

Questions fréquentes

La musculation abîme-t-elle les cartilages de croissance ou réduit-elle la taille ?

Une revue de 22 programmes expérimentaux chez des jeunes prépubères et en début de puberté n'a trouvé aucun effet sur la croissance en taille ni en poids.

La musculation est-elle sûre pour les adolescents ?

Les programmes encadrés ont rapporté très peu de blessures, et la NSCA (2009) comme le Consensus international de 2014 soutiennent un entraînement en résistance correctement encadré chez les jeunes.

À quoi ressemble un programme raisonnable pour les jeunes ?

Un encadrement qualifié, 2-3 jours non consécutifs par semaine, des charges légères à modérées avec la technique d'abord, et aucune charge maximale sans encadrement.

Sources scientifiques

Autres mythes vérifiés