Musculação atrapalha o crescimento das crianças
Não há evidência de que musculação bem supervisionada atrapalhe o crescimento de crianças ou adolescentes. Estudos com jovens pré-púberes e no início da puberdade mostram ganho de força sem efeito sobre a altura, as taxas de lesão em programas supervisionados são baixas, e as principais entidades de medicina esportiva e de força recomendam o treino resistido para jovens.
O que a ciência diz
- Musculação diminui a altura final Evidência limitada
A revisão baseada em evidências de Malina de 2006, com 22 estudos experimentais de treino resistido em jovens pré-púberes e no início da puberdade, concluiu que os programas não influenciaram o crescimento em altura nem em peso. Nenhum estudo mostrou um programa de musculação reduzindo o crescimento de uma criança.
- Programas supervisionados para jovens são relativamente seguros Evidência moderada
Na mesma revisão, só 10 estudos monitoraram lesões e apenas três lesões foram relatadas, com taxas estimadas de cerca de 0,05-0,18 por 100 horas de participação. Malina concluiu que programas supervisionados, com poucos alunos por instrutor, são relativamente seguros. Os dados vêm de estudos pequenos e curtos, então apoiam a segurança sob supervisão, sem prová-la em qualquer contexto.
- Entidades especializadas recomendam musculação para jovens Evidência moderada
O posicionamento da NSCA de 2009 (Faigenbaum e colaboradores) e o Consenso Internacional de 2014 (Lloyd e colaboradores, endossado por várias entidades de medicina esportiva) concluem que o treino resistido bem prescrito e supervisionado é seguro e benéfico para crianças e adolescentes. São documentos de consenso de especialistas, não estudos novos.
O que fazer em vez disso
Crianças e adolescentes podem fazer musculação, com supervisão qualificada, boa técnica e progressão gradual; o que importa é a orientação, não evitar pesos.
Quem deve ter cuidado
Esta página trata de uma crença comum; os programas deste site são para adultos saudáveis. Para uma criança ou adolescente com alguma condição de saúde, dor ou lesão anterior, consulte um pediatra ou médico do esporte antes de começar e garanta sempre supervisão qualificada.
Perguntas frequentes
Musculação danifica a cartilagem de crescimento ou reduz a altura?
Uma revisão de 22 programas experimentais com jovens pré-púberes e no início da puberdade não encontrou efeito sobre o crescimento em altura ou peso.
É seguro adolescente fazer musculação?
Os programas supervisionados relataram pouquíssimas lesões, e tanto a NSCA (2009) quanto o Consenso Internacional de 2014 recomendam treino resistido para jovens com supervisão adequada.
Como é um programa sensato para jovens?
Supervisão qualificada, 2-3 dias não consecutivos por semana, cargas leves a moderadas com a técnica em primeiro lugar e nada de cargas máximas sem supervisão.
Referências científicas
Mais mitos checados
- Janela anabólica (comer proteína até 30 minutos após o treino) Evidência limitada
A ideia de que você precisa ingerir proteína em até 30-60 minutos depois de treinar, senão perde os ganhos, não se sustenta.
O músculo não precisa ser "confundido" para crescer; ele precisa de um estímulo progressivamente mais difícil.
- Perder gordura localizada (abdominal queima a barriga, treino de perna queima a coxa) Evidência limitada
Treinar uma parte do corpo não queima preferencialmente a gordura que está por cima dela.
- Aeróbico antes da musculação acaba com os ganhos (a ordem importa) Evidência moderada
Esse mito é parcialmente verdadeiro.
- Muitas repetições com pouco peso "tonificam", peso alto deixa grande Evidência limitada
Não existe uma faixa de repetições especial para "tonificar".
- Sem dor, sem ganho (dor muscular significa que o treino funcionou) Evidência limitada
A dor muscular reflete sobretudo o quanto o treino foi diferente do habitual, não quanto músculo ele vai construir.