Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para el SII (síndrome del intestino irritable)
El SII debe diagnosticarlo un médico antes de que te automediques, y el sangrado, la pérdida de peso o la anemia requieren atención rápida. El aceite de menta con cubierta entérica es el único suplemento con calificación fuerte para el SII, mientras que el psyllium, una fibra suave y unas pocas cepas probióticas con nombre aportan evidencia moderada. Las opciones están ordenadas según la calificación para los síntomas del SII, y en los probióticos importa más la cepa de la etiqueta que la especie.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: octubre de 2026
Mejores opciones
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Aceite de menta (con cubierta entérica) | Evidencia sólida | dolor abdominal y síntomas globales | En un metaanálisis de 10 ensayos superó al placebo en los síntomas globales del SII con un número necesario a tratar de alrededor de 4, y también alivió el dolor abdominal. Usa cápsulas con cubierta entérica de 180 a 225 mg dos o tres veces al día; la acidez es el principal efecto secundario, así que conviene tener cuidado si hay reflujo. | Ver |
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Psyllium (fibra) | Evidencia sólida | la fibra más estudiada para el SII | Un metaanálisis de 2026 con 30 ensayos encontró que respondió a la fibra el 52% frente al 44% con el control, y el psyllium fue el tipo que ayudó con claridad. Empieza con 5 g al día con abundante agua, y toma los medicamentos 1 hora antes o de 2 a 4 horas después. | Ver |
| Goma guar parcialmente hidrolizada | Evidencia moderada | fibra con menos gases | Ensayos pequeños encontraron que mejoró las puntuaciones de síntomas del SII y que fue al menos tan buena como el salvado de trigo, con menos molestias. Los ensayos usaron unos 5 a 7 g al día disueltos en una bebida. | Ver |
| Lactobacillus plantarum | Evidencia moderada | hinchazón y dolor (cepa 299v) | Los ensayos con la cepa 299v a 10 a 20 mil millones de UFC al día durante 4 semanas mejoraron la hinchazón y el dolor, con tasas de respuesta normalmente de 15 a 25 puntos porcentuales por encima del placebo. Compra un producto que indique el código de la cepa, no L. plantarum genérico. | Ver |
| Bifidobacterium infantis | Evidencia moderada | síntomas globales (cepa 35624) | En un ensayo con 362 mujeres, la cepa 35624 a 100 millones de UFC al día mejoró el dolor y la hinchazón, mientras que las dosis más altas y más bajas no lo hicieron. Evalúalo a las 4 semanas. | Ver |
| Bifidobacterium bifidum | Evidencia moderada | resultado replicado (cepa MIMBb75) | La cepa MIMBb75 mejoró los síntomas del SII y la calidad de vida en dos ensayos aleatorizados, uno de ellos con una versión inactivada por calor, una replicación poco habitual para un probiótico. Los ensayos usaron unos mil millones de UFC al día durante 4 a 8 semanas. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Bacillus coagulans | Evidencia moderada | SII con predominio de diarrea | Ensayos pequeños con la cepa MTCC 5856 a unos 2 mil millones de UFC al día mejoraron las puntuaciones de síntomas en el SII con predominio de diarrea. Varios comparten el mismo fabricante, así que tómalo como segunda opción. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Inulina (fibra prebiótica) Evidencia moderada
Un metaanálisis de prebióticos de 2019 no encontró beneficio global para el SII y, como FODMAP, la inulina provoca gases e hinchazón con más frecuencia de la que los alivia.
- Zinc carnosina Evidencia moderada
El SII y la curación intestinal impulsan sus ventas, pero esos usos prácticamente no tienen respaldo de ensayos aleatorizados.
- Extracto de alcachofa Evidencia moderada
La afirmación sobre el SII se basa en un subgrupo post hoc de un estudio abierto sobre dispepsia, nunca confirmado frente a placebo.
- Aloe vera Evidencia moderada
Los datos controlados en SII son un puñado de ensayos pequeños con resultados mixtos, y el látex laxante se retiró en 2002 de los laxantes de venta libre en Estados Unidos por falta de datos de seguridad.
- Enzimas digestivas Evidencia limitada
Las mezclas amplias de enzimas tienen pocos ensayos controlados con placebo, y un páncreas normal ya produce muchas más enzimas de las que aporta una cápsula.
- Olmo resbaladizo (Ulmus rubra) Evidencia limitada
El único estudio en SII no fue controlado y usó fórmulas con hasta otras cinco hierbas, así que no puede respaldar una afirmación sobre el olmo resbaladizo.
Nuestro veredicto
Empieza con aceite de menta con cubierta entérica durante 4 a 12 semanas y añade psyllium o goma guar parcialmente hidrolizada si quieres una fibra, aumentando la dosis poco a poco. Si pruebas un probiótico, compra exactamente la cepa estudiada y déjalo después de 4 semanas si nada cambia. Evita la inulina, el zinc carnosina, la alcachofa, el aloe y las mezclas amplias de enzimas.