Evidencia limitadaVitaminas y minerales

Calcio de algas

Calcio de origen vegetal proveniente de algas marinas rojas (Lithothamnion, vendido como Aquamin y similares), promocionado como más absorbible y mejor para el hueso que el carbonato de calcio. La evidencia en humanos es un único estudio de dosis única con 12 personas sobre marcadores metabólicos: ningún ensayo de fracturas, ningún ensayo de superioridad en densidad ósea y un precio varias veces mayor que el del carbonato.

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Lo que dice la ciencia

La evidencia en humanos es un único estudio piloto con 12 personas sobre marcadores indirectos Evidencia limitada
Un estudio piloto cruzado doble ciego dio a 12 mujeres premenopáusicas en ayunas una dosis de calcio derivado de algas, de carbonato de calcio o de placebo. El calcio de algas produjo una mayor depuración urinaria de calcio a lo largo de 12 horas que el placebo (p=0,004) y una supresión de la PTH más prolongada después de una comida, con el carbonato en un punto intermedio y sin diferir significativamente del placebo en la depuración. Eso es una única dosis aguda, n=12, midiendo bioquímica: no es evidencia sobre los huesos.
Sin datos clínicos de desenlaces óseos Evidencia limitada
La literatura que respalda el calcio multimineral de origen marino está dominada por cultivos celulares y modelos de ratas ovariectomizadas que muestran una mayor mineralización de los osteoblastos y una estructura ósea preservada. Ningún ensayo controlado aleatorizado ha mostrado que el calcio de algas produzca mayores aumentos de densidad mineral ósea ni menos fracturas que el carbonato de calcio común en humanos.
El efecto de base del calcio con el que compite es pequeño de todos modos Evidencia sólida
El metaanálisis muestra que aumentar la ingesta de calcio eleva la densidad mineral ósea en aproximadamente 1-2% sin que siga acumulándose, y una revisión sistemática complementaria encontró que la evidencia de prevención de fracturas es débil e inconsistente. Pagar un gran sobreprecio para optimizar una forma de calcio es optimizar un efecto pequeño.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos productos suelen aportar 720-1000 mg de calcio elemental al día, normalmente combinados con vitamina D3, vitamina K2, magnesio y minerales traza, lo que hace imposible atribuir cualquier efecto al calcio de algas en sí. El estudio piloto usó una dosis única del orden de 1000 mg de calcio elemental. Se aplican las recomendaciones generales de calcio: 500-600 mg de elemental por porción y 1000-1200 mg/día en total entre dieta y suplemento.

SeguridadAl ser un mineral de origen marino, los análisis de metales pesados por laboratorios independientes importan: el plomo es detectable en general en todas las categorías de suplementos minerales. Por lo demás, los riesgos habituales del calcio: estreñimiento e hinchazón, hipercalcemia con ingestas excesivas y no superar los 2000-2500 mg/día de calcio total. Sepárelo 2-4 horas de la levotiroxina, el hierro, las tetraciclinas, las quinolonas y los bifosfonatos. Evítelo sin consejo médico en caso de hipercalcemia, hiperparatiroidismo primario o antecedentes de cálculos renales de calcio. No está prohibido en el deporte.

Cómo tomarlo

Momento del díaRepártelo en dos tomas si el total diario supera los 600 mg de calcio elemental.

¿Con comida?Con una comida que contenga grasa: la vitamina D y la K2 que estos productos incorporan la necesitan.

Vale la pena saberAntes que nada, revisa si tu producto contiene vitamina K2; si tomas warfarina, ese detalle importa mucho más que la fuente del calcio.

Interacciones

Con medicamentos

warfarina y otros antagonistas de la vitamina K
estos productos suelen venir combinados con vitamina K2, que antagoniza el medicamento y desestabiliza el INR revisa en la etiqueta si lleva K2 y no lo inicies sin quien te receta
levotiroxina
el calcio reduce la absorción de la levotiroxina separa por al menos 4 horas
antibióticos tetraciclinas y quinolonas
la quelación recorta la absorción del antibiótico separa por 2–4 horas
bifosfonatos
absorción bloqueada separa por al menos 2 horas
diuréticos tiazídicos
la menor excreción de calcio eleva el riesgo de hipercalcemia hazte controlar el calcio sérico si tomas ambos

Con otros suplementos

suplementos de hierro
el calcio compite con el hierro por la absorción tómalos en distintos momentos del día
productos separados de vitamina D o K2
estas combinaciones ya contienen ambas, así que los totales se suman sin que se note lee la tabla antes de añadir otro producto de D o de K

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿El calcio de algas es mejor para los huesos?

No está demostrado: ningún ensayo aleatorizado ha mostrado que el calcio de algas (Lithothamnion, Aquamin) aumente más la densidad ósea o reduzca más las fracturas que el carbonato de calcio (evidencia limitada). Los datos de hueso vienen de cultivos celulares y ratas.

¿El calcio de algas se absorbe mejor?

La única evidencia en humanos es un estudio piloto de dosis única con 12 mujeres que midió marcadores bioquímicos, no huesos (evidencia limitada). No basta para afirmar que el calcio de algas se absorba o funcione mejor que el carbonato.

¿El calcio de algas interactúa con la warfarina?

Puede hacerlo: muchos productos de calcio de algas vienen combinados con vitamina K2, que antagoniza la warfarina y desestabiliza el INR. Conviene revisar la etiqueta y no iniciarlo sin quien receta el anticoagulante.

¿Cuánto calcio de algas tomar al día?

Los productos de calcio de algas suelen aportar 720-1000 mg de calcio elemental al día; las recomendaciones generales son 500-600 mg por porción y 1000-1200 mg/día en total entre dieta y suplemento. No hay que superar los 2000-2500 mg/día de calcio total.

Referencias científicas

Effect of Calcium Derived from Lithothamnion sp. on Markers of Calcium Metabolism in Premenopausal Women
Zenk JL, Frestedt JL, Kuskowski MA — Journal of Medicinal Food, 2018
Calcium intake and bone mineral density: systematic review and meta-analysis
Tai V, Leung W, Grey A, Reid IR, Bolland MJ — BMJ, 2015
Calcium intake and risk of fracture: systematic review
Bolland MJ, Leung W, Tai V, et al — BMJ, 2015

Dónde comprar

NOW Foods, Red Mineral Algae, 180 Veg Capsules

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