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Begrenzte EvidenzVitamine & Mineralstoffe

Algencalcium

Pflanzliches Calcium aus roten Meeresalgen (Lithothamnion, vertrieben als Aquamin und Ähnliches), beworben als besser aufnehmbar und besser für den Knochen als Calciumcarbonat. Die Evidenz am Menschen besteht aus einer einzigen Einmaldosis-Untersuchung an 12 Personen mit Stoffwechselmarkern - keine Studie zu Knochenbrüchen, keine Studie zur Überlegenheit bei der Knochendichte, und ein Preis, der das Mehrfache von Carbonat beträgt.

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Was die Wissenschaft sagt

  • Die Evidenz am Menschen ist eine einzige Pilotstudie an 12 Personen mit Ersatzmarkern Begrenzte Evidenz

    Eine doppelblinde Crossover-Pilotstudie gab 12 nüchternen Frauen vor den Wechseljahren eine Einzeldosis Calcium aus Algen, Calciumcarbonat oder Placebo. Das Algencalcium erzeugte über 12 Stunden eine höhere Calciumausscheidung im Urin als Placebo (p = 0,004) und eine länger anhaltende Unterdrückung des Parathormons nach einer Mahlzeit, wobei Carbonat dazwischen lag und sich bei der Ausscheidung nicht signifikant von Placebo unterschied. Das ist eine einzige Akutdosis, n = 12, mit biochemischen Messwerten - es ist kein Beleg für Wirkungen am Knochen.

  • Keine klinischen Daten zu Endpunkten am Knochen Begrenzte Evidenz

    Die stützende Literatur zu Mehrfachmineral-Calcium aus dem Meer besteht überwiegend aus Zellkulturen und Rattenmodellen nach Entfernung der Eierstöcke, die eine verstärkte Mineralisierung durch Osteoblasten und eine erhaltene Knochenstruktur zeigen. Keine randomisierte kontrollierte Studie hat gezeigt, dass Algencalcium beim Menschen größere Zuwächse der Knochendichte oder weniger Knochenbrüche bewirkt als gewöhnliches Calciumcarbonat.

  • Der Calcium-Effekt, um den konkurriert wird, ist ohnehin klein Starke Evidenz

    Metaanalysen zeigen, dass eine erhöhte Calciumzufuhr die Knochendichte um etwa 1-2% steigert, ohne weiteren Aufbau, und eine begleitende systematische Übersichtsarbeit fand die Belege zur Verhütung von Knochenbrüchen schwach und uneinheitlich. Einen hohen Aufpreis zu zahlen, um eine Calciumform zu optimieren, heißt, einen kleinen Effekt zu optimieren.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisProdukte liefern typischerweise 720-1000 mg elementares Calcium pro Tag, meist kombiniert mit Vitamin D3, Vitamin K2, Magnesium und Spurenelementen - was es unmöglich macht, irgendeine Wirkung dem Algencalcium selbst zuzuschreiben. Die Pilotstudie verwendete eine Einzeldosis in der Größenordnung von 1000 mg elementarem Calcium. Es gelten die allgemeinen Empfehlungen für Calcium: 500-600 mg elementares Calcium je Portion, insgesamt 1000-1200 mg/Tag aus Ernährung und Präparat.
SicherheitDa es sich um einen Mineralstoff aus dem Meer handelt, ist eine unabhängige Prüfung auf Schwermetalle von Bedeutung - Blei ist in der Produktgruppe der Mineralstoffpräparate allgemein nachweisbar. Ansonsten gelten die üblichen Risiken von Calcium: Verstopfung und Blähungen, Hyperkalzämie bei übermäßiger Zufuhr; überschreiten Sie 2000-2500 mg Gesamtcalcium pro Tag nicht. Empfohlen wird ein Abstand von zwei bis vier Stunden zu Levothyroxin, Eisen, Tetracyclinen, Chinolonen und Bisphosphonaten. Bei Hyperkalzämie, primärem Hyperparathyreoidismus oder Calcium-Nierensteinen in der Vorgeschichte ohne ärztlichen Rat nicht anwenden. Im Sport nicht verboten.

Einnahme

ZeitpunktAuf zwei Einzeldosen aufteilen, wenn die Tagesmenge über 600 mg elementarem Calcium liegt.
Mit Essen?Zu einer fetthaltigen Mahlzeit — das in diesen Produkten enthaltene Vitamin D und K2 braucht sie.
Gut zu wissenPrüfen Sie vor allem anderen, ob Ihr Produkt Vitamin K2 enthält; wenn Sie Phenprocoumon oder Warfarin einnehmen, ist dieses Detail weit wichtiger als die Calciumquelle.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

  • Phenprocoumon, Warfarin und andere Vitamin-K-Antagonisten

    diese Produkte enthalten meist zusätzlich Vitamin K2, das dem Arzneimittel entgegenwirkt und den INR destabilisiert prüfen Sie das Etikett auf K2 und beginnen Sie die Einnahme nicht ohne Ihre Ärztin oder Ihren Arzt

  • Levothyroxin

    Calcium vermindert die Aufnahme von Levothyroxin halten Sie mindestens 4 Stunden Abstand

  • Tetracyclin- und Chinolon-Antibiotika

    Komplexbildung mindert die Aufnahme des Antibiotikums halten Sie 2–4 Stunden Abstand

  • Bisphosphonate

    blockierte Aufnahme halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand

  • Thiaziddiuretika

    eine verminderte Calciumausscheidung erhöht das Risiko einer Hyperkalzämie lassen Sie das Serumcalcium kontrollieren, wenn Sie beides einnehmen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

  • Eisenpräparate

    Calcium konkurriert mit Eisen um die Aufnahme nehmen Sie sie zu unterschiedlichen Tageszeiten ein

  • separate Vitamin-D- oder K2-Produkte

    diese Kombinationen enthalten bereits beides, sodass sich die Gesamtmengen unbemerkt summieren lesen Sie die Nährwerttabelle, bevor Sie ein weiteres D- oder K-Produkt ergänzen

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Algencalcium besser für die Knochen?

Das ist nicht belegt (begrenzte Evidenz): Die einzige Studie am Menschen zu Algencalcium war eine Einmaldosis-Untersuchung an 12 Frauen mit Stoffwechselmarkern. Keine randomisierte Studie zeigt beim Menschen größere Zuwächse der Knochendichte oder weniger Knochenbrüche als mit Calciumcarbonat.

Lohnt sich der Aufpreis für Algencalcium?

Kaum: Algencalcium kostet das Mehrfache von Carbonat, und der Calcium-Effekt selbst ist klein, denn mehr Calcium steigert die Knochendichte nur um etwa 1–2%. Einen hohen Aufpreis für eine Calciumform zu zahlen, optimiert also einen kleinen Effekt.

Darf man Algencalcium mit Blutverdünnern nehmen?

Prüfen Sie das Etikett: Algencalcium-Produkte enthalten meist zusätzlich Vitamin K2, das Phenprocoumon und Warfarin entgegenwirkt und den INR destabilisieren kann. Beginnen Sie die Einnahme unter einem Vitamin-K-Antagonisten nicht ohne Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.

Wissenschaftliche Quellen

Wo kaufen

NOW Foods, Red Mineral Algae, 180 Veg Capsules

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