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Evidência limitadaVitaminas e minerais

Cálcio de Algas

Cálcio de origem vegetal extraído de algas marinhas vermelhas (Lithothamnion, vendido como Aquamin e similares), anunciado como mais absorvível e melhor para os ossos que o carbonato de cálcio. A evidência humana é um único estudo de dose única com 12 pessoas medindo marcadores metabólicos — sem ensaio de fratura, sem ensaio de superioridade em densidade óssea, e com preço várias vezes maior que o do carbonato.

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O que a ciência diz

  • A evidência humana é um único piloto com 12 pessoas sobre marcadores substitutos Evidência limitada

    Um piloto cruzado duplo-cego deu a 12 mulheres na pré-menopausa, em jejum, uma dose de cálcio derivado de algas, de carbonato de cálcio ou de placebo. O cálcio de algas produziu maior depuração urinária de cálcio em 12 horas que o placebo (p=0,004) e supressão mais prolongada do PTH após uma refeição, com o carbonato ficando no meio e sem diferir significativamente do placebo na depuração. Isso é uma única dose aguda, n=12, medindo bioquímica — não é evidência sobre ossos.

  • Sem dados clínicos de desfecho ósseo Evidência limitada

    A literatura de apoio para o cálcio multimineral marinho é dominada por cultura de células e modelos de ratas ovariectomizadas mostrando maior mineralização por osteoblastos e preservação da estrutura óssea. Nenhum ensaio clínico randomizado mostrou que o cálcio de algas produza mais ganho de densidade mineral óssea ou menos fraturas que o carbonato de cálcio comum em humanos.

  • O efeito de base do cálcio, pelo qual ele compete, já é pequeno de qualquer forma Evidência forte

    Meta-análises mostram que aumentar a ingestão de cálcio eleva a densidade mineral óssea em cerca de 1-2%, sem acúmulo posterior, e uma revisão sistemática complementar concluiu que a evidência de prevenção de fraturas é fraca e inconsistente. Pagar um preço bem mais alto para otimizar uma forma de cálcio é otimizar um efeito pequeno.

Dose e segurança

Dose estudadaOs produtos costumam fornecer 720-1.000 mg de cálcio elementar por dia, geralmente combinados com vitamina D3, vitamina K2, magnésio e minerais-traço — o que torna impossível atribuir qualquer efeito ao cálcio de algas em si. O estudo piloto usou uma dose única na faixa de 1.000 mg de cálcio elementar. Valem as orientações gerais de cálcio: 500-600 mg elementares por porção, 1.000-1.200 mg/dia no total entre dieta e suplemento.
SegurançaPor ser um mineral de origem marinha, testes de metais pesados por terceira parte importam — o chumbo é detectável na categoria de suplementos minerais em geral. Fora isso, valem os riscos padrão do cálcio: constipação e distensão, hipercalcemia em ingestões excessivas, não ultrapasse 2.000-2.500 mg/dia de cálcio total. Separe por 2-4 horas de levotiroxina, ferro, tetraciclinas, quinolonas e bisfosfonatos. Evite sem orientação médica em caso de hipercalcemia, hiperparatireoidismo primário ou histórico de cálculos renais de cálcio. Não é proibido no esporte.

Como tomar

HorárioDivida em duas doses se o total diário passar de 600 mg de cálcio elementar.
Com comida?Com uma refeição que contenha gordura — a vitamina D e a K2 que esses produtos trazem junto precisam dela.
Vale saberVerifique antes de mais nada se o seu produto contém vitamina K2; se você usa varfarina, esse detalhe importa muito mais do que a origem do cálcio.

Interações

Com medicamentos

  • varfarina e outros antagonistas da vitamina K

    esses produtos costumam vir combinados com vitamina K2, que antagoniza o medicamento e desestabiliza o INR verifique a presença de K2 no rótulo e não comece a tomar sem quem prescreve

  • levotiroxina

    o cálcio reduz a absorção da levotiroxina separe por pelo menos 4 horas

  • antibióticos da classe das tetraciclinas e das quinolonas

    a quelação corta a absorção do antibiótico separe por 2–4 horas

  • bisfosfonatos

    absorção bloqueada separe por pelo menos 2 horas

  • diuréticos tiazídicos

    a redução da excreção de cálcio aumenta o risco de hipercalcemia faça exames de cálcio sérico se você usar os dois

Com outros suplementos

  • suplementos de ferro

    o cálcio compete com o ferro pela absorção tome-os em horários diferentes do dia

  • produtos separados de vitamina D ou K2

    essas combinações já contêm as duas, então os totais se somam sem que se perceba leia o painel antes de acrescentar outro produto com D ou K

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Cálcio de algas é mais absorvido que o carbonato?

Não há prova disso: a evidência humana do cálcio de algas é um único piloto com 12 mulheres e uma dose única, medindo marcadores bioquímicos. A evidência é limitada e não diz nada sobre ossos.

Cálcio de algas (Aquamin) é bom para osteoporose?

Não se sabe: nenhum ensaio randomizado mostrou que o cálcio de algas produza mais densidade óssea ou menos fraturas que o carbonato de cálcio comum. Os dados de apoio vêm de células e ratas, e o efeito do próprio cálcio nos ossos já é pequeno.

Cálcio de algas com K2 é seguro para quem usa varfarina?

Confira o rótulo: produtos de cálcio de algas costumam vir com vitamina K2, que antagoniza a varfarina e desestabiliza o INR. Não comece sem falar com quem prescreve.

Quanto cálcio de algas tomar por dia?

Os produtos de cálcio de algas fornecem 720-1000 mg de cálcio elementar por dia; divida em duas doses se passar de 600 mg. Não ultrapasse 2.000-2500 mg/dia de cálcio total, somando dieta e suplementos.

Referências científicas

Onde comprar

NOW Foods, Red Mineral Algae, 180 Veg Capsules

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Entrega nacional, sem risco de taxa de importação

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