Evidência moderadaVitaminas e minerais

Carbonato de cálcio

O sal de cálcio mais barato e mais concentrado (40% de cálcio elementar) e um antiácido de ação rápida. É absorvido e age de forma demonstrável sobre a remodelação óssea, mas suplementar cálcio faz muito pouco pelo risco de fratura.

Evidência revisada em: agosto de 2026

Ver na iHerb Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

O que a ciência diz

Absorvido e biologicamente ativo sobre a remodelação óssea Evidência moderada
Em um ensaio randomizado com 100 mulheres na pós-menopausa, 1 g/dia de cálcio como carbonato ou citrato elevou o cálcio sérico por até 8 horas após cada dose e reduziu marcadores de reabsorção óssea (CTX) tanto de forma aguda quanto ao longo de 3 meses.
Pouca ou nenhuma prevenção de fraturas Evidência forte
Uma revisão sistemática de 2026 com 69 ensaios randomizados (153.902 participantes) encontrou pouco ou nenhum efeito dos suplementos de cálcio sobre qualquer fratura (RR 0,91; IC 95% 0,81–1,01) ou sobre quedas, com certeza de moderada a alta. A combinação de cálcio com vitamina D chegou no máximo a uma redução marginal.

Dose e segurança

Dose estudada500–600 mg de cálcio elementar por dose, tomados com comida, porque a absorção depende do ácido do estômago. A ingestão total, somando alimentos e suplementos, fica em torno de 1.000–1.200 mg/dia; mais de ~500 mg de uma vez é mal absorvido.

SegurançaConstipação, inchaço e efeito rebote de acidez são comuns. Ele eleva repetidamente o cálcio sérico ao longo do dia, o que é a base do debate ainda em aberto sobre risco cardiovascular dos suplementos de cálcio. Bloqueia a absorção de levotiroxina, ferro e antibióticos tetraciclinas e quinolonas — separe por pelo menos quatro horas. Quem tem cálculo renal, hipercalcemia ou usa inibidores de bomba de prótons (que reduzem a absorção do carbonato) deve consultar um médico; sempre que possível, é preferível obter cálcio da comida.

Referências científicas

Acute and 3-month effects of microcrystalline hydroxyapatite, calcium citrate and calcium carbonate on serum calcium and markers of bone turnover: a randomised controlled trial in postmenopausal women
Bristow SM, Gamble GD, Stewart A — Br J Nutr, 2014
Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis
Massé O, Mercurio CM, Dupuis S — BMJ, 2026

Onde comprar

Ver na iHerb

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Vitaminas e minerais

Vitamina A (Retinol) Evidência moderada
Vitamina B1 (Tiamina) Evidência moderada
Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) Evidência limitada
Vitamina B6 (Piridoxina) Evidência moderada
Vitamina K1 Evidência limitada
Cálcio Evidência moderada