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Preuves modéréesVitamines & minéraux

Carbonate de calcium

Le sel de calcium le moins cher et le plus concentré (40% de calcium élémentaire), et un antiacide d'action rapide. Il est absorbé et agit de façon démontrable sur le remodelage osseux, mais se supplémenter en calcium ne change presque rien au risque de fracture.

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Ce que dit la science

  • Absorbé et biologiquement actif sur le remodelage osseux Preuves modérées

    Dans un essai randomisé chez 100 femmes ménopausées, 1 g/jour de calcium sous forme de carbonate ou de citrate a élevé la calcémie jusqu'à 8 heures après chaque prise et réduit les marqueurs de résorption osseuse (CTX), aussi bien immédiatement que sur 3 mois.

  • Peu ou pas de prévention des fractures Preuves solides

    Une revue systématique de 2026 portant sur 69 essais randomisés (153902 participants) n'a trouvé que peu ou pas d'effet des compléments alimentaires de calcium sur l'ensemble des fractures (RR 0,91 ; IC à 95% 0,81-1,01) ni sur les chutes, avec un niveau de certitude modéré à élevé. L'association calcium et vitamine D n'atteignait au mieux qu'une réduction marginale.

Dosage & sécurité

Dose étudiée500 à 600 mg de calcium élémentaire par prise, au cours d'un repas, car l'absorption dépend de l'acidité gastrique. Apport total, alimentation et compléments alimentaires confondus, d'environ 1000 à 1200 mg/jour ; au-delà d'environ 500 mg en une seule prise, l'absorption est mauvaise.
SécuritéConstipation, ballonnements et effet rebond acide sont fréquents. Il élève la calcémie de façon répétée au cours de la journée, ce qui est à la base du débat en cours sur le risque cardiovasculaire des compléments alimentaires de calcium. Il bloque l'absorption de la lévothyroxine, du fer et des antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones : il est recommandé d'espacer les prises d'au moins quatre heures. Les personnes ayant des calculs rénaux, une hypercalcémie ou prenant des inhibiteurs de la pompe à protons (qui réduisent l'absorption du carbonate) doivent en parler à un médecin ; il est préférable, quand c'est possible, d'obtenir le calcium par l'alimentation.

Comment le prendre

Moment de la priseRépartissez en prises de 500 à 600 mg ; au-delà, l'absorption est mauvaise en une seule fois, quel que soit le moment.
Avec un repas ?Au cours d'un repas — le carbonate dépend de l'acidité gastrique pour se dissoudre.
Bon à savoirSi vous prenez un médicament antiacide, le citrate de calcium s'absorbe sans acidité gastrique et constitue le remplacement raisonnable.

Interactions

Avec des médicaments

  • lévothyroxine

    Le calcium la fixe dans l'intestin et peut réduire nettement son absorption. espacez les prises d'au moins 4 heures

  • antibiotiques de la famille des tétracyclines et des quinolones

    Le calcium chélate l'antibiotique et réduit son effet. espacez les prises d'au moins 4 heures

  • bisphosphonates (alendronate, risédronate)

    Le calcium bloque presque complètement leur absorption. prenez le bisphosphonate dès le lever à jeun, au moins 30 à 60 minutes avant tout apport de calcium

  • inhibiteurs de la pompe à protons

    Le carbonate a besoin d'acidité gastrique pour se dissoudre, si bien que son absorption chute fortement. passez au citrate de calcium, qui n'a pas besoin d'acidité

  • diurétiques thiazidiques

    Ils réduisent l'élimination du calcium et augmentent le risque d'hypercalcémie. faites contrôler votre calcémie si vous utilisez les deux au long cours

Avec d’autres compléments

  • fer

    Le calcium réduit l'absorption du fer non héminique. espacez les prises d'au moins 2 heures

  • zinc

    Les fortes doses de calcium entrent en compétition avec le zinc pour l'absorption. prenez-les à des moments différents de la journée

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le carbonate de calcium prévient-il les fractures ?

Presque pas : une revue de 2026 portant sur 69 essais montre que les compléments de calcium, dont le carbonate de calcium, n'ont que peu ou pas d'effet sur les fractures et les chutes (niveau de preuve élevé). Le carbonate réduit pourtant les marqueurs de résorption osseuse (niveau de preuve modéré).

Comment bien prendre le carbonate de calcium ?

Prenez le carbonate de calcium au cours d'un repas, car il a besoin de l'acidité gastrique pour se dissoudre, en prises de 500 à 600 mg de calcium élémentaire. Visez un apport total d'environ 1000 à 1200 mg par jour, alimentation comprise.

Carbonate ou citrate de calcium : lequel choisir ?

Le carbonate de calcium est le plus concentré (40% de calcium élémentaire) et le moins cher, mais il a besoin d'acidité gastrique. Si vous prenez un inhibiteur de la pompe à protons ou un antiacide, le citrate de calcium, absorbé sans acidité, est le bon remplacement.

Le carbonate de calcium interagit-il avec des médicaments ?

Oui : le carbonate de calcium bloque l'absorption de la lévothyroxine et des antibiotiques tétracyclines et quinolones (espacez d'au moins 4 heures) ainsi que des bisphosphonates, à prendre 30 à 60 minutes avant. Il provoque aussi souvent constipation et ballonnements.

Sources scientifiques

Où acheter

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