Evidencia moderadaVitaminas y minerales

Carbonato de calcio

La sal de calcio más barata y concentrada (40% de calcio elemental) y un antiácido rápido. Se absorbe y actúa de forma demostrable sobre el recambio óseo, pero suplementar calcio hace muy poco por el riesgo de fractura.

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Lo que dice la ciencia

Se absorbe y es biológicamente activo sobre el recambio óseo Evidencia moderada
En un ensayo aleatorizado en 100 mujeres posmenopáusicas, 1 g/día de calcio en forma de carbonato o citrato elevó el calcio sérico durante hasta 8 horas después de cada toma y redujo los marcadores de resorción ósea (CTX) tanto de forma aguda como a lo largo de 3 meses.
Prevención de fracturas nula o casi nula Evidencia sólida
Una revisión sistemática de 2026 de 69 ensayos aleatorizados (153902 participantes) no encontró prácticamente ningún efecto de los suplementos de calcio sobre ninguna fractura (RR 0,91; IC del 95%: 0,81–1,01) ni sobre las caídas, con certeza de moderada a alta. La combinación de calcio más vitamina D alcanzó como mucho una reducción marginal.

Dosis y seguridad

Dosis estudiada500–600 mg de calcio elemental por toma, con alimentos, porque la absorción depende del ácido del estómago. La ingesta total entre alimentos y suplementos debe rondar los 1000–1200 mg/día; más de ~500 mg de una sola vez se absorbe mal.

SeguridadEl estreñimiento, la distensión abdominal y el rebote ácido son frecuentes. Eleva repetidamente el calcio sérico a lo largo del día, lo que es la base del debate abierto sobre el riesgo cardiovascular de los suplementos de calcio. Bloquea la absorción de la levotiroxina, del hierro y de los antibióticos tetraciclinas y quinolonas: se recomienda separar las tomas por al menos cuatro horas. Las personas con cálculos renales, hipercalcemia o que toman inhibidores de la bomba de protones (que reducen la absorción del carbonato) deben consultar a un médico; obtener el calcio de los alimentos es preferible cuando sea posible.

Cómo tomarlo

Momento del díaRepártelo en tomas de 500–600 mg; más que eso de una sola vez se absorbe mal, sin importar cuándo lo tomes.

¿Con comida?Con comida — el carbonato depende del ácido del estómago para disolverse.

Vale la pena saberSi tomas un fármaco que bloquea el ácido, el citrato de calcio se absorbe sin ácido gástrico y es el cambio sensato.

Interacciones

Con medicamentos

levotiroxina
El calcio la une en el intestino y puede reducir marcadamente su absorción. sepáralos por al menos 4 horas
antibióticos del tipo tetraciclinas y quinolonas
El calcio quela el antibiótico y reduce su efecto. sepáralos por al menos 4 horas
bisfosfonatos (alendronato, risedronato)
El calcio bloquea su absorción casi por completo. toma el bisfosfonato a primera hora con el estómago vacío, al menos 30–60 minutos antes de cualquier calcio
inhibidores de la bomba de protones
El carbonato necesita ácido del estómago para disolverse, así que la absorción cae bruscamente. cámbiate a citrato de calcio, que no necesita ácido
diuréticos tiazídicos
Reducen la excreción de calcio y aumentan el riesgo de hipercalcemia. hazte controlar los niveles de calcio si usas ambos a largo plazo

Con otros suplementos

hierro
El calcio reduce la absorción del hierro no hemo. sepáralos por al menos 2 horas
zinc
Las dosis altas de calcio compiten con el zinc por la absorción. tómalos en momentos distintos del día

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿Los suplementos de carbonato de calcio previenen fracturas?

Prácticamente no: con evidencia sólida, una revisión de 2026 de 69 ensayos (153902 participantes) no encontró casi ningún efecto de los suplementos de calcio sobre las fracturas ni las caídas. El carbonato de calcio sí se absorbe y reduce marcadores de resorción ósea, pero eso no se traduce en menos fracturas.

¿Cómo se toma el carbonato de calcio?

El carbonato de calcio se toma con comida, porque necesita ácido del estómago, en tomas de 500–600 mg de calcio elemental; más de ~500 mg de una vez se absorbe mal. La ingesta total entre alimentos y suplemento debe rondar los 1000–1200 mg/día.

¿Carbonato o citrato de calcio si tomo omeprazol?

Con inhibidores de la bomba de protones es mejor el citrato de calcio, porque el carbonato de calcio necesita ácido del estómago para disolverse y su absorción cae bruscamente.

¿El carbonato de calcio interactúa con medicamentos?

Sí: el carbonato de calcio bloquea la absorción de la levotiroxina y de los antibióticos tetraciclinas y quinolonas, así que conviene separarlos al menos 4 horas. Los bisfosfonatos deben tomarse en ayunas al menos 30–60 minutos antes de cualquier calcio.

Referencias científicas

Acute and 3-month effects of microcrystalline hydroxyapatite, calcium citrate and calcium carbonate on serum calcium and markers of bone turnover: a randomised controlled trial in postmenopausal women
Bristow SM, Gamble GD, Stewart A — Br J Nutr, 2014
Calcium, vitamin D, or combined supplementation to prevent fractures and falls: systematic review and meta-analysis
Massé O, Mercurio CM, Dupuis S — BMJ, 2026

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