Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para los síntomas de la menopausia
Para los sofocos moderados o intensos, la terapia hormonal es mucho más eficaz que cualquier suplemento: reduce su frecuencia en aproximadamente un 75%. Los suplementos de esta lista logran reducciones modestas que tardan 8–12 semanas en notarse, y están ordenados según el grado de la evidencia sobre los síntomas, no según su popularidad. Si tienes antecedentes de un cáncer sensible a hormonas, consulta con tu oncólogo cualquier fitoestrógeno.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Isoflavonas de soya | Evidencia moderada | frecuencia e intensidad de los sofocos | Los suplementos que aportan al menos 54 mg/día de genisteína redujeron la frecuencia de los sofocos en torno a un 21% y su intensidad en torno a un 26% más que el placebo. Hay que darles 8–12 semanas, y conviene separar la levotiroxina al menos 4 horas. | Ver |
| Ruibarbo siberiano (ERr 731) | Evidencia moderada | puntuación global de síntomas menopáusicos | El extracto estandarizado ERr 731 bajó en unos 15 puntos la puntuación de la Menopause Rating Scale en un metaanálisis de 4 ensayos. Toda la evidencia corresponde a este único extracto y a investigadores vinculados al fabricante, y los productos genéricos de ruibarbo siberiano no son el mismo preparado. | Ver |
| Genisteína | Evidencia moderada | sofocos y además densidad ósea | La genisteína aislada redujo la frecuencia de los sofocos en un ensayo multicéntrico controlado con placebo y tiene evidencia moderada de pequeñas mejoras en la densidad ósea. El efecto es menor que con la terapia hormonal. | Ver |
| S-equol | Evidencia moderada | mujeres que no producen equol | Este metabolito de la soya, que solo produce aproximadamente un tercio de las personas, redujo los sofocos en un metaanálisis, de forma modesta y a partir de pocos ensayos. El beneficio podría ser más claro en las mujeres que no pueden producir equol a partir de la soya por sí mismas. | Ver |
| Extracto de polen (Femal/Serelys) | Evidencia moderada | una opción no hormonal | El extracto de polen purificado redujo la frecuencia de los sofocos frente al placebo en un conjunto pequeño de ensayos, en su mayoría financiados por el fabricante. No es hormonal, por eso a veces se considera después de un cáncer de mama, aunque los datos de seguridad a largo plazo son limitados. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Cimicífuga (black cohosh) Evidencia limitada
La revisión Cochrane de 16 ensayos con 2027 mujeres no encontró diferencias frente al placebo en los sofocos, y casos raros de daño hepático han llevado a advertencias regulatorias en la etiqueta.
- Trébol rojo Evidencia limitada
Los ensayos combinados muestran, como mucho, uno o dos sofocos menos al día, lo que está en el límite de lo que una mujer llegaría a notar.
- Dong Quai Evidencia limitada
En el principal ensayo controlado con placebo, con 71 mujeres, el dong quai solo no funcionó mejor que el placebo para los sofocos, y puede elevar el INR en personas que toman warfarina.
- Ñame silvestre (wild yam) Evidencia limitada
El cuerpo no puede convertir su diosgenina en progesterona, y el único ensayo controlado no encontró efecto sobre los síntomas ni sobre las hormonas.
- Aceite de Onagra Evidencia limitada
Un ensayo pequeño con 56 mujeres encontró una menor intensidad de los sofocos, pero ningún cambio en su frecuencia ni en su duración, y no se ha replicado de forma convincente.
- Fórmulas para la menopausia Evidencia limitada
Las mezclas casi nunca se estudian tal como se venden, suelen infradosificar los ingredientes que tienen evidencia y a menudo contienen cimicífuga o hierba de San Juan.
Nuestro veredicto
Si quieres un suplemento, las isoflavonas de soya que aportan al menos 54 mg/día de genisteína tienen la evidencia más amplia, y el extracto de ruibarbo siberiano ERr 731 es una alternativa razonable. Conviene dejar pasar la cimicífuga, que no funcionó mejor que el placebo en una revisión Cochrane, y las mezclas de varias hierbas para la menopausia.