Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour les symptômes de la ménopause
Contre les bouffées de chaleur modérées à sévères, le traitement hormonal est bien plus efficace que n'importe quel complément alimentaire, puisqu'il en réduit la fréquence d'environ 75%. Les compléments ci-dessous apportent des réductions modestes qui mettent 8 à 12 semaines à apparaître, et ils sont classés selon le niveau de preuve pour les symptômes plutôt que selon leur popularité. Parlez de tout phyto-œstrogène avec votre oncologue si vous avez des antécédents de cancer hormonodépendant.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Isoflavones de soja | Preuves modérées | les bouffées de chaleur (fréquence, intensité) | Les compléments apportant au moins 54 mg/jour de génistéine ont réduit la fréquence des bouffées de chaleur d'environ 21% et leur intensité d'environ 26% de plus que le placebo. Comptez 8 à 12 semaines, et prenez la lévothyroxine à au moins 4 heures d'intervalle. | Voir |
| Rhubarbe de Sibérie (ERr 731) | Preuves modérées | le score global des symptômes | L'extrait standardisé ERr 731 a abaissé les scores de la Menopause Rating Scale d'environ 15 points dans une méta-analyse de 4 essais. Toutes les preuves concernent ce seul extrait, étudié par des chercheurs liés au fabricant, et les produits génériques à base de rhubarbe de Sibérie ne sont pas la même préparation. | Voir |
| Génistéine | Preuves modérées | bouffées de chaleur et densité osseuse | La génistéine isolée a réduit la fréquence des bouffées de chaleur dans un essai multicentrique contrôlé contre placebo et dispose de preuves modérées de petits gains de densité osseuse. L'effet est plus faible qu'avec le traitement hormonal. | Voir |
| S-équol | Preuves modérées | les femmes non productrices d'équol | Ce métabolite du soja, que seul environ un tiers des personnes produit, a réduit les bouffées de chaleur dans une méta-analyse, modestement et à partir de peu d'essais. Le bénéfice est peut-être plus net chez les femmes incapables de fabriquer elles-mêmes de l'équol à partir du soja. | Voir |
| Extrait de pollen (Femal/Serelys) | Preuves modérées | une option non hormonale | Cet extrait de pollen purifié a réduit la fréquence des bouffées de chaleur par rapport au placebo dans un petit ensemble d'essais, en majorité financés par le fabricant. Il n'est pas hormonal, raison pour laquelle on l'envisage parfois après un cancer du sein, même si les données de sécurité à long terme sont limitées. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Actée à grappes noires Preuves limitées
La revue Cochrane de 16 essais portant sur 2027 femmes n'a trouvé aucune différence avec le placebo pour les bouffées de chaleur, et de rares atteintes hépatiques ont conduit les autorités à imposer des mises en garde sur l'étiquette.
- Trèfle rouge Preuves limitées
Les essais regroupés montrent au mieux une à deux bouffées de chaleur de moins par jour, ce qui est à la limite de ce que les femmes remarqueraient.
- Dong quai Preuves limitées
Dans l'essai clé contrôlé contre placebo portant sur 71 femmes, le dong quai seul n'a pas fait mieux que le placebo contre les bouffées de chaleur, et il peut augmenter l'INR chez les personnes sous warfarine.
- Igname sauvage Preuves limitées
L'organisme ne peut pas convertir sa diosgénine en progestérone, et le seul essai contrôlé n'a trouvé aucun effet sur les symptômes ni sur les hormones.
- Huile d'onagre Preuves limitées
Un petit essai portant sur 56 femmes a montré une intensité plus faible des bouffées de chaleur, mais aucun changement de leur fréquence ni de leur durée, et ce résultat n'a pas été reproduit de façon convaincante.
- Formules pour la ménopause Preuves limitées
Ces formules ne sont presque jamais testées telles qu'elles sont vendues, sous-dosent généralement les ingrédients qui ont des preuves, et contiennent souvent de l'actée à grappes noires ou du millepertuis.
Notre verdict
Si vous souhaitez un complément, les isoflavones de soja apportant au moins 54 mg/jour de génistéine ont les preuves les plus larges, et l'extrait de rhubarbe de Sibérie ERr 731 est une alternative raisonnable. Mieux vaut éviter l'actée à grappes noires, qui n'a pas fait mieux que le placebo dans une revue Cochrane, ainsi que les formules ménopause à plusieurs plantes.