Nach Evidenz sortiert
Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Wechseljahresbeschwerden
Bei mittelschweren bis schweren Hitzewallungen ist eine Hormontherapie weit wirksamer als jedes Nahrungsergänzungsmittel und senkt ihre Häufigkeit um etwa 75%. Die folgenden Mittel bringen mäßige Verbesserungen, die sich erst nach 8–12 Wochen zeigen, und sie sind nach dem Evidenzgrad für die Beschwerden geordnet, nicht nach Beliebtheit. Bei hormonsensitivem Krebs in der Vorgeschichte sollte jedes Phytoöstrogen mit der Onkologin oder dem Onkologen besprochen werden.
Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.
Evidenz zuletzt geprüft: September 2026
Solide Optionen
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Soja-Isoflavone | Moderate Evidenz | Häufigkeit und Stärke von Hitzewallungen | Präparate mit mindestens 54 mg Genistein pro Tag senkten die Häufigkeit von Hitzewallungen um etwa 21% und ihre Stärke um etwa 26% mehr als Placebo. Es braucht 8–12 Wochen, und Levothyroxin sollte im Abstand von mindestens 4 Stunden eingenommen werden. | Ansehen |
| Sibirischer Rhabarber (ERr 731) | Moderate Evidenz | Wechseljahresbeschwerden insgesamt | Der standardisierte Extrakt ERr 731 senkte die Werte auf der Menopause Rating Scale in einer Metaanalyse von 4 Studien um etwa 15 Punkte. Die gesamte Evidenz betrifft diesen einen Extrakt und stammt von Forschenden mit Verbindungen zum Hersteller; allgemeine Produkte aus Sibirischem Rhabarber sind nicht dieselbe Zubereitung. | Ansehen |
| Genistein | Moderate Evidenz | Hitzewallungen plus Knochendichte | Isoliertes Genistein senkte die Häufigkeit von Hitzewallungen in einer placebokontrollierten Multicenterstudie, und für kleine Zuwächse der Knochendichte gibt es moderate Evidenz. Der Effekt ist kleiner als bei einer Hormontherapie. | Ansehen |
| S-Equol | Moderate Evidenz | Frauen, die kein Equol bilden | Der Soja-Metabolit, den nur etwa ein Drittel der Menschen bildet, verringerte Hitzewallungen in einer Metaanalyse, mäßig und auf Grundlage weniger Studien. Am deutlichsten ist der Nutzen möglicherweise bei Frauen, die aus Soja selbst kein Equol bilden können. | Ansehen |
| Pollenextrakt (Femal/Serelys) | Moderate Evidenz | eine nicht hormonelle Option | Der gereinigte Pollenextrakt verringerte die Häufigkeit von Hitzewallungen gegenüber Placebo in einer kleinen, überwiegend vom Hersteller finanzierten Reihe von Studien. Er ist nicht hormonell und wird deshalb manchmal nach Brustkrebs erwogen, allerdings sind die Daten zur Langzeitsicherheit begrenzt. | Ansehen |
Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht
- Traubensilberkerze Begrenzte Evidenz
Der Cochrane-Review von 16 Studien mit 2027 Frauen fand bei Hitzewallungen keinen Unterschied zu Placebo, und seltene Leberschäden haben zu behördlichen Warnhinweisen geführt.
- Rotklee Begrenzte Evidenz
Gepoolte Studien zeigen bestenfalls ein bis zwei Hitzewallungen weniger pro Tag, was an der Grenze dessen liegt, was Frauen überhaupt bemerken würden.
- Dong Quai Begrenzte Evidenz
In der maßgeblichen placebokontrollierten Studie mit 71 Frauen schnitt Dong Quai allein bei Hitzewallungen nicht besser ab als Placebo, und es kann bei Menschen, die Warfarin einnehmen, den INR erhöhen.
- Wilde Yamswurzel Begrenzte Evidenz
Der Körper kann das enthaltene Diosgenin nicht in Progesteron umwandeln, und die einzige kontrollierte Studie fand keinen Effekt auf Beschwerden oder Hormone.
- Nachtkerzenöl Begrenzte Evidenz
Eine kleine Studie mit 56 Frauen fand eine geringere Intensität der Hitzewallungen, aber keine Veränderung von Häufigkeit oder Dauer, und das Ergebnis wurde nicht überzeugend bestätigt.
- Wechseljahrespräparate Begrenzte Evidenz
Die Kombinationen werden fast nie in der verkauften Form getestet, enthalten die Inhaltsstoffe mit Evidenz meist unterdosiert und oft Traubensilberkerze oder Johanniskraut.
Unser Fazit
Wenn es ein Nahrungsergänzungsmittel sein soll, haben Soja-Isoflavone mit mindestens 54 mg Genistein pro Tag die breiteste Evidenz, und der Extrakt aus Sibirischem Rhabarber ERr 731 ist eine vernünftige Alternative. Verzichtbar sind Traubensilberkerze, die in einem Cochrane-Review nicht besser abschnitt als Placebo, und Wechseljahrespräparate mit mehreren Pflanzen.