Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour la santé des os
Corriger un manque de vitamine D et avoir assez de calcium, par l'alimentation si possible, sont les fondations ; la plupart des autres compléments pour les os ne modifient que peu la densité osseuse et n'ont pas de données sur les fractures. La liste est classée selon le niveau de preuve sur les critères osseux, et non selon la popularité, et les produits qui n'aident qu'un groupe particulier sont signalés comme tels.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine D3 | Preuves solides | corriger une carence | La carence est fréquente et altère la minéralisation osseuse ; sa correction repose sur des preuves solides et, associée au calcium, réduit le risque de fracture chez les personnes âgées dont les taux sont bas. Seule, la vitamine D n'a pas montré de bénéfice clair sur les fractures dans une méta-analyse récente. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine K2 (MK-7) | Preuves limitées | perte osseuse après la ménopause | Dans un essai de trois ans portant sur 244 femmes ménopausées, 180 mcg/jour ont ralenti la perte osseuse au rachis et au col du fémur. Les fractures n'ont pas été mesurées, et elle est de fait contre-indiquée sous warfarine. | Voir |
| Génistéine | Preuves modérées | femmes ménopausées avec perte osseuse | Chez les femmes ménopausées présentant une perte osseuse, 54 mg/jour de génistéine aglycone ont augmenté la densité osseuse sur trois ans, même si l'effet global sur l'ensemble des essais d'isoflavones est faible. Elle est œstrogénique, donc à proscrire chez les femmes ayant un cancer hormonodépendant ou sous tamoxifène. | Voir |
| Protéine basique du lait (MBP) | Preuves modérées | densité osseuse chez la femme | À 40 mg/jour, cette fraction du lactosérum a augmenté la densité osseuse dans plusieurs petits essais randomisés chez des femmes. Les essais sont minuscules, courts et en grande partie menés par l'entreprise, et aucun ne montre moins de fractures. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Calcium | Preuves modérées | alimentation pauvre en calcium | Les compléments augmentent la densité osseuse de 0,7 à 1,8%, un gain ponctuel, et le bénéfice sur les fractures est faible sans vitamine D associée. Un complément de 500 à 600 mg suffit généralement à combler le manque ; les compléments augmentent le risque de calculs rénaux. | Voir |
| Citrate de calcium | Preuves modérées | hypochlorhydrie ou IPP | Pris avec de la nourriture, il n'est pas mieux absorbé que le carbonate, moins cher, mais c'est la forme adaptée en cas de traitement prolongé par inhibiteurs de la pompe à protons, après un bypass gastrique, ou quand il n'est pas possible de prendre le calcium au cours des repas. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Strontium Preuves limitées
Les données sur les fractures concernent le ranélate de strontium, un médicament sur ordonnance retiré du marché ; le citrate vendu comme complément n'a aucun essai sur les fractures et fausse à la hausse les résultats de l'ostéodensitométrie.
- Calcium d'algues Preuves limitées
Les preuves chez l'humain se limitent à une seule étude pilote de 12 personnes portant sur des marqueurs biochimiques, sans données sur la densité osseuse ni les fractures, pour un prix plusieurs fois supérieur à celui du carbonate.
- Association vitamine D3 + K2 Preuves limitées
Les essais de l'association sont petits et courts, sans critère fracturaire, et les données sur les fractures souvent citées pour la K2 proviennent d'une dose bien plus élevée d'une autre forme.
- Vitamine K1 Preuves limitées
L'essai ECKO a donné 5 mg/jour pendant 2 à 4 ans à des femmes ménopausées atteintes d'ostéopénie et n'a trouvé aucune modification de la densité osseuse.
- Bore Preuves limitées
Aucun essai randomisé de puissance suffisante n'a mesuré la densité osseuse ou le taux de fractures avec un complément de bore.
- Ipriflavone Preuves limitées
Son essai le plus vaste et le plus rigoureux n'a trouvé aucun bénéfice sur la densité osseuse ni sur les fractures, et environ 13% des femmes qui en prenaient ont développé une lymphopénie.
Notre verdict
Corrigez la vitamine D si votre taux est bas et complétez en calcium seulement si votre alimentation n'en apporte pas assez, car l'association des deux réduit modestement les fractures alors que le calcium seul fait peu. Mieux vaut éviter le citrate de strontium, le calcium d'algues et les associations D3-K2 vendues pour les os : aucun n'a d'essais sur les fractures.