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Evidência limitadaCérebro e cognição

Extrato de Aveia Verde (Oat Straw)

Estudos de dose única mostram pequenas melhoras na velocidade de raciocínio, mas o único ensaio de 12 semanas não encontrou absolutamente nada. O que quer que o extrato de aveia verde faça parece ser agudo e modesto, e não há evidência de que funcione tomado diariamente.

O que a ciência diz

  • Efeitos cognitivos agudos Evidência limitada

    Em um ensaio cruzado duplo-cego e controlado por placebo, 37 adultos de 40-65 anos que sentiam que a memória havia piorado tomaram doses únicas de 800 mg ou 1600 mg de extrato de aveia verde (Neuravena) ou placebo. A dose de 800 mg aumentou a velocidade geral de desempenho em tarefas cronometradas e melhorou os erros de evocação tardia de palavras e uma tarefa de função executiva; 1600 mg não foi melhor. Muitos desfechos foram testados em vários momentos, o que infla a chance de falsos positivos.

  • A suplementação diária não funciona Evidência limitada

    Um ensaio cruzado de 12 semanas, randomizado, duplo-cego e controlado por placebo deu 1500 mg/dia a 37 adultos saudáveis com cerca de 67 anos. A suplementação crônica não afetou nenhuma medida de cognição, incluindo Stroop, cancelamento de letras, troca de regras, multitarefa e trilhas. Os autores concluíram que o benefício agudo não persiste com o tratamento regular.

  • Alegações de libido e "testosterona livre" Evidência limitada

    A aveia verde é muito comercializada como capaz de liberar a testosterona ligada ou aumentar a libido. Não existem ensaios controlados em humanos sustentando isso; a alegação remonta a observações não controladas dos anos 1980 e nunca foi testada adequadamente.

Dose e segurança

Dose estudadaAs doses estudadas são 800-1600 mg de extrato padronizado de aveia verde selvagem (Neuravena) em dose única, com 800 mg parecendo estar no ponto ótimo ou próximo dele, e 1500 mg/dia no ensaio de 12 semanas que não mostrou efeito. Pós e chás genéricos de "palha de aveia" são uma preparação completamente diferente e não foram testados.
SegurançaNenhum sinal de segurança surgiu nos estudos; produtos de aveia são de grau alimentício e muito bem tolerados. Pessoas com doença celíaca devem saber que a aveia é frequentemente contaminada com glúten de trigo e cevada durante o processamento e que uma minoria de celíacos reage à própria avenina, então escolha produtos certificados como sem glúten. Extratos de aveia contêm pequenas quantidades de beta-glucana e podem reduzir levemente a glicose e o colesterol LDL. Sem interações medicamentosas conhecidas e sem dados na gravidez. Não é proibido no esporte.

Referências científicas

Onde comprar

Life Extension, Dopa-Mind™, 60 Vegetarian Tablets

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