Extracto de paja de avena
Los estudios de dosis única muestran mejorías pequeñas en la velocidad de pensamiento, pero el único ensayo de 12 semanas no encontró nada en absoluto. Lo que sea que haga el extracto de avena verde parece ser agudo y modesto, y no hay evidencia de que funcione tomado a diario.
Lo que dice la ciencia
- Efectos cognitivos agudos Evidencia limitada
En un ensayo cruzado doble ciego y controlado con placebo, 37 adultos de 40 a 65 años que sentían que su memoria había declinado tomaron dosis únicas de 800 mg o 1600 mg de extracto de avena verde (Neuravena) o placebo. La dosis de 800 mg aumentó la velocidad general de ejecución en tareas cronometradas y mejoró los errores de recuerdo diferido de palabras y una tarea de función ejecutiva; 1600 mg no fue mejor. Se evaluaron muchos desenlaces en varios momentos, lo que infla la probabilidad de falsos positivos.
- La suplementación diaria no funciona Evidencia limitada
Un ensayo cruzado aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 12 semanas administró 1500 mg/día a 37 adultos sanos de unos 67 años. La suplementación crónica no afectó ninguna medida de cognición, incluidas las pruebas de Stroop, cancelación de letras, cambio de regla, multitarea y trazado (trail-making). Los autores concluyeron que el beneficio agudo no persiste con el tratamiento regular.
- Afirmaciones sobre la libido y la "testosterona libre" Evidencia limitada
La paja de avena se comercializa ampliamente como liberadora de testosterona ligada o potenciadora de la libido. No hay ensayos controlados en humanos que lo respalden; la afirmación se remonta a observaciones no controladas de los años ochenta y nunca se ha puesto a prueba como corresponde.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Preguntas frecuentes
¿El extracto de paja de avena mejora la memoria o la concentración?
Solo de forma aguda y modesta: dosis únicas de 800 mg de extracto de avena verde mejoraron algo la velocidad en tareas cognitivas, pero un ensayo de 12 semanas con 1500 mg/día no encontró ningún efecto (evidencia limitada). No hay evidencia de que funcione tomado a diario.
¿La paja de avena aumenta la testosterona o la libido?
No hay ensayos controlados en humanos que respalden que la paja de avena aumente la testosterona libre o la libido; la afirmación viene de observaciones no controladas de los años ochenta (evidencia limitada).
¿La paja de avena es apta para celíacos?
Solo si está certificada sin gluten: la avena suele contaminarse con gluten de trigo y cebada durante el procesamiento, y una minoría de celíacos reacciona a la avenina. Por lo demás, la paja de avena se tolera muy bien y no tiene interacciones conocidas.
Referencias científicas
- Acute effects of a wild green-oat (Avena sativa) extract on cognitive function in middle-aged adults: A double-blind, placebo-controlled, within-subjects trial
- Chronic effects of a wild green oat extract supplementation on cognitive performance in older adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover trial
Dónde comprar
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