Grünhafer-Extrakt
Studien mit Einzeldosen zeigen kleine Verbesserungen der Denkgeschwindigkeit, doch die einzige zwölfwöchige Studie fand überhaupt nichts. Was Grünhafer-Extrakt bewirkt, scheint kurzfristig und bescheiden zu sein, und es gibt keinen Beleg dafür, dass es bei täglicher Einnahme wirkt.
Was die Wissenschaft sagt
- Kurzfristige Wirkung auf die Kognition Begrenzte Evidenz
In einer doppelblinden, placebokontrollierten Cross-over-Studie nahmen 37 Erwachsene im Alter von 40-65 Jahren, die bei sich einen Gedächtnisverlust bemerkt hatten, Einzeldosen von 800 mg oder 1600 mg Grünhafer-Extrakt (Neuravena) oder Placebo ein. Die Dosis von 800 mg erhöhte die Gesamtgeschwindigkeit bei Aufgaben unter Zeitdruck und verbesserte die Fehlerzahl beim verzögerten Erinnern von Wörtern sowie eine Aufgabe zur Exekutivfunktion; 1600 mg schnitten nicht besser ab. Viele Zielgrößen wurden zu mehreren Zeitpunkten geprüft, was die Wahrscheinlichkeit falsch positiver Ergebnisse erhöht.
- Die tägliche Einnahme wirkt nicht Begrenzte Evidenz
Eine zwölfwöchige randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Cross-over-Studie gab 37 gesunden Erwachsenen im Alter von etwa 67 Jahren 1500 mg/Tag. Die dauerhafte Einnahme beeinflusste keine einzige Messgröße der Kognition, einschließlich Stroop-Test, Durchstreichtest, Regelwechselaufgabe, Mehrfachtätigkeit und Trail-Making-Test. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass der kurzfristige Nutzen bei regelmäßiger Einnahme nicht anhält.
- Behauptungen zu Libido und "freiem Testosteron" Begrenzte Evidenz
Grünhafer wird breit damit beworben, gebundenes Testosteron freizusetzen oder die Libido zu steigern. Es gibt keine kontrollierten Studien am Menschen, die das stützen; die Behauptung geht auf unkontrollierte Beobachtungen aus den 1980er-Jahren zurück und wurde nie ordentlich geprüft.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Häufige Fragen
Verbessert Grünhafer-Extrakt die Konzentration?
Nur kurzfristig und mit begrenzter Evidenz: Eine Einzeldosis von 800 mg Grünhafer-Extrakt erhöhte in einer Studie mit 37 Erwachsenen die Geschwindigkeit bei Aufgaben unter Zeitdruck. Viele Zielgrößen wurden geprüft, was falsch positive Ergebnisse wahrscheinlicher macht.
Wirkt Grünhafer bei täglicher Einnahme?
Nein: In einer zwölfwöchigen Studie beeinflussten 1500 mg/Tag Grünhafer-Extrakt keine einzige Messgröße der Kognition. Der kurzfristige Effekt hält bei regelmäßiger Einnahme offenbar nicht an; die Evidenz ist begrenzt.
Steigert Grünhafer die Libido oder das freie Testosteron?
Dafür gibt es keine kontrollierten Studien am Menschen; die Behauptung zu Grünhafer geht auf unkontrollierte Beobachtungen aus den 1980er-Jahren zurück. Die Evidenz ist begrenzt.
Ist Grünhafer bei Zöliakie geeignet?
Nur als zertifiziert glutenfreies Produkt, denn Hafer wird bei der Verarbeitung häufig mit Weizen- und Gerstengluten verunreinigt, und eine Minderheit reagiert auch auf Avenin. Ansonsten ist Grünhafer-Extrakt sehr gut verträglich und es sind keine Arzneimittelwechselwirkungen bekannt.
Wissenschaftliche Quellen
- Acute effects of a wild green-oat (Avena sativa) extract on cognitive function in middle-aged adults: A double-blind, placebo-controlled, within-subjects trial
- Chronic effects of a wild green oat extract supplementation on cognitive performance in older adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover trial
Wo kaufen
Life Extension, Dopa-Mind™, 60 Vegetarian Tablets
Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt
Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.
Verwandt in Gehirn & Kognition
- Vitamin B2 (Riboflavin) Moderate Evidenz
- Cholin Moderate Evidenz
- Magnesium-L-Threonat Begrenzte Evidenz
- Phosphatidylserin Begrenzte Evidenz
- Lecithin (Phosphatidylcholin) Begrenzte Evidenz
- Agmatinsulfat Begrenzte Evidenz