Extrait de paille d'avoine
Les études en dose unique montrent de légères améliorations de la vitesse de pensée, mais le seul essai de 12 semaines n'a rien trouvé du tout. Ce que fait l'extrait d'avoine verte semble être un effet aigu et modeste, et rien n'indique qu'il fonctionne en prise quotidienne.
Ce que dit la science
- Effets cognitifs aigus Preuves limitées
Dans un essai croisé en double aveugle contre placebo, 37 adultes de 40 à 65 ans estimant que leur mémoire avait décliné ont pris des doses uniques de 800 mg ou 1600 mg d'extrait d'avoine verte (Neuravena) ou un placebo. La dose de 800 mg a augmenté la vitesse globale de performance sur des tâches chronométrées et amélioré les erreurs de rappel différé de mots ainsi qu'une tâche de fonction exécutive ; 1600 mg n'ont pas fait mieux. De nombreux critères ont été testés à plusieurs moments, ce qui augmente le risque de faux positifs.
- La prise quotidienne ne fonctionne pas Preuves limitées
Un essai croisé randomisé de 12 semaines, en double aveugle et contre placebo, a donné 1500 mg/jour à 37 adultes en bonne santé âgés d'environ 67 ans. La supplémentation prolongée n'a modifié aucune mesure de la cognition, y compris le Stroop, le barrage de lettres, le changement de règle, la multitâche et le Trail Making. Les auteurs ont conclu que le bénéfice aigu ne persiste pas avec un traitement régulier.
- Allégations sur la libido et la « testostérone libre » Preuves limitées
La paille d'avoine est largement commercialisée comme libérant la testostérone liée ou stimulant la libido. Aucun essai contrôlé chez l'humain ne vient étayer cela ; l'allégation remonte à des observations non contrôlées des années 1980 et n'a jamais été correctement testée.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Questions fréquentes
L'extrait d'avoine verte améliore-t-il la concentration ?
Légèrement et ponctuellement : chez 37 adultes de 40 à 65 ans, une dose unique de 800 mg d'extrait d'avoine verte a accéléré la performance sur des tâches chronométrées, sans que 1600 mg fassent mieux. De nombreux critères ont été testés, ce qui augmente le risque de faux positifs (preuves limitées).
Faut-il prendre de la paille d'avoine tous les jours pour la mémoire ?
Rien ne l'appuie : dans un essai de 12 semaines, 1500 mg/jour d'extrait d'avoine verte chez 37 adultes n'ont modifié aucune mesure de la cognition (preuves limitées). Le petit effet aigu ne persiste pas en prise quotidienne.
La paille d'avoine augmente-t-elle la testostérone ou la libido ?
Aucun essai contrôlé chez l'humain ne montre que la paille d'avoine libère la testostérone ou stimule la libido. L'allégation remonte à des observations non contrôlées des années 1980 et n'a jamais été correctement testée.
La paille d'avoine convient-elle en cas de maladie cœliaque ?
Seulement si le produit est certifié sans gluten : l'avoine est fréquemment contaminée par le blé et l'orge lors de la transformation, et une minorité de cœliaques réagit à l'avénine elle-même. Pour le reste, les extraits d'avoine sont très bien tolérés, sans interaction médicamenteuse connue.
Sources scientifiques
- Acute effects of a wild green-oat (Avena sativa) extract on cognitive function in middle-aged adults: A double-blind, placebo-controlled, within-subjects trial
- Chronic effects of a wild green oat extract supplementation on cognitive performance in older adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled, crossover trial
Où acheter
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