Ranking por evidência
Melhores suplementos para aumentar a testosterona
Pouquíssimos suplementos aumentam a testosterona, e quase só em homens que partem de níveis baixos: homens mais velhos, homens com nível basal baixo ou com uma deficiência real de nutrientes. Tudo abaixo está ordenado pela evidência especificamente para aumentar a testosterona, e não pelo marketing. Se você tem sintomas de testosterona baixa, meça antes em vez de se tratar por conta própria.
As escolhas são ordenadas pela força da evidência publicada para esse objetivo em adultos saudáveis. Um sintoma persistente precisa de avaliação médica, e nenhum suplemento desta lista substitui tratamento.
Evidência revisada em: setembro de 2026
Opções sólidas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Tongkat Ali | Evidência moderada | homens idosos ou com testosterona baixa | Uma metanálise de 2022 concluiu que ele aumentou a testosterona total em homens, de forma mais consistente nos mais velhos ou com níveis iniciais baixos; em homens jovens e saudáveis, os ensaios são mais frequentemente negativos. Já foi documentada contaminação por metais pesados, então escolha produtos testados por terceiros. | Ver |
Casos específicos
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Zinco | Evidência moderada | deficiência de zinco documentada | Corrigir uma deficiência real pode aumentar a testosterona, mas suplementar homens com status normal não produz mudança relevante. Uma ingestão acima de 40 mg/dia a longo prazo pode causar deficiência de cobre. | Ver |
| Vitamina D3 | Evidência forte | deficiência de vitamina D documentada | A vitamina D pode aumentar a testosterona em homens que têm deficiência real, o que é comum. Em homens com níveis normais, não produz mudança relevante. | Ver |
| Magnésio | Evidência moderada | falta real de magnésio | Como com o zinco, corrigir uma falta real restaura a testosterona normal. Complementar uma ingestão que já é adequada não a aumenta. | Ver |
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- Tribulus Terrestris Evidência limitada
Ensaios controlados em homens saudáveis e treinados mostram de forma consistente nenhum aumento de testosterona, força ou massa magra, e há relatos de caso de lesão hepática e renal.
- Ácido D-Aspártico Evidência limitada
Ensaios mais bem controlados em homens que fazem musculação concluíram que 3 g/dia não fizeram nada e 6 g/dia baixaram a testosterona.
- Feno-grego Evidência moderada
Um ensaio randomizado de 2024 não encontrou aumento da testosterona total; os ensaios positivos usaram extratos patenteados financiados pelo fabricante do ingrediente.
- Fadogia Agrestis Evidência limitada
Não há nenhum ensaio em humanos, e o mesmo laboratório que relatou o efeito na testosterona em ratos encontrou depois lesão hepática e renal nessas doses.
- DHEA Evidência moderada
Não aumenta a testosterona de forma relevante em homens jovens, efeitos colaterais androgênicos e estrogênicos são comuns, e é proibido no esporte.
- Fórmulas Estimulantes de Testosterona Evidência limitada
Mais de 60% dos ingredientes dos produtos mais vendidos não têm dados em humanos, e alguns produtos já foram encontrados adulterados com esteroides não declarados.
Nosso veredito
O tongkat ali é a única erva com uma metanálise positiva, e o efeito dele é mais claro em homens mais velhos ou com testosterona baixa. Corrigir uma deficiência real de zinco, vitamina D ou magnésio ajuda; o resto da prateleira de estimulantes de testosterona, do tribulus ao ácido D-aspártico, dá para pular.