Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für mehr Testosteron

Sehr wenige Nahrungsergänzungsmittel erhöhen das Testosteron, und meist nur bei Männern, die niedrig beginnen: ältere Männer, Männer mit niedrigen Ausgangswerten oder Männer mit echtem Nährstoffmangel. Alles Folgende ist nach der Evidenz speziell für eine Erhöhung des Testosterons geordnet, nicht nach Marketing. Bei Anzeichen eines niedrigen Testosterons sollte es gemessen werden, statt es selbst zu behandeln.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Tongkat Ali	Moderate Evidenz	ältere Männer oder niedriges Testosteron	Eine Metaanalyse von 2022 fand, dass es das Gesamttestosteron bei Männern erhöhte, am beständigsten bei älteren Männern oder solchen mit niedrigem Ausgangswert; bei gesunden jungen Männern verlaufen Studien häufiger ohne Effekt. Verunreinigungen mit Schwermetallen sind dokumentiert, daher sind unabhängig geprüfte Produkte zu wählen.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Zink	Moderate Evidenz	nachgewiesener Zinkmangel	Der Ausgleich eines echten Mangels kann das Testosteron erhöhen, bei Männern mit normalem Zinkstatus bewirkt eine Ergänzung jedoch keine nennenswerte Veränderung. Eine langfristige Zufuhr über 40 mg/Tag kann einen Kupfermangel verursachen.	Ansehen
Vitamin D3	Starke Evidenz	nachgewiesener Vitamin-D-Mangel	Vitamin D kann das Testosteron bei Männern mit echtem Mangel erhöhen, und ein solcher Mangel ist häufig. Bei Männern mit normalen Spiegeln bewirkt es keine nennenswerte Veränderung.	Ansehen
Magnesium	Moderate Evidenz	echte Magnesiumunterversorgung	Wie bei Zink stellt der Ausgleich einer echten Unterversorgung normale Testosteronwerte wieder her. Eine bereits ausreichende Zufuhr weiter aufzustocken, steigert es nicht.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Tribulus terrestris Begrenzte Evidenz
Kontrollierte Studien bei gesunden und trainierten Männern zeigen durchweg keinen Anstieg von Testosteron, Kraft oder fettfreier Masse, und es gibt Fallberichte über Leber- und Nierenschäden.
D-Asparaginsäure Begrenzte Evidenz
Besser kontrollierte Studien bei krafttrainierten Männern fanden, dass 3 g/Tag nichts bewirkten und 6 g/Tag das Testosteron senkten.
Bockshornklee Moderate Evidenz
Eine randomisierte Studie von 2024 fand keinen Anstieg des Gesamttestosterons; die positiven Studien verwendeten patentierte Extrakte, finanziert vom Rohstoffhersteller.
Fadogia agrestis Begrenzte Evidenz
Es gibt überhaupt keine Studien am Menschen, und dasselbe Labor, das den Testosteroneffekt bei Ratten berichtete, fand später bei diesen Dosen Leber- und Nierenschäden.
DHEA Moderate Evidenz
Es erhöht das Testosteron bei jungen Männern nicht nennenswert, androgene und östrogene Nebenwirkungen sind häufig, und es ist im Sport verboten.
Testosteron-Booster-Präparate Begrenzte Evidenz
Über 60% der Inhaltsstoffe in meistverkauften Produkten haben keine Daten am Menschen, und in manchen Produkten wurden nicht deklarierte Steroide gefunden.

Unser Fazit

Tongkat Ali ist das einzige Kraut mit einer positiven Metaanalyse, und sein Effekt ist bei älteren Männern oder Männern mit niedrigem Testosteron am deutlichsten. Der Ausgleich eines echten Zink-, Vitamin-D- oder Magnesiummangels hilft; auf den Rest des Testosteron-Booster-Regals, von Tribulus bis D-Asparaginsäure, kann man verzichten.