Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para aumentar la testosterona
Muy pocos suplementos elevan la testosterona, y casi siempre solo en hombres que parten de niveles bajos: hombres mayores, hombres con niveles basales bajos u hombres con una deficiencia real de algún nutriente. Todo lo que sigue está ordenado según la evidencia específicamente para elevar la testosterona, no según la publicidad. Si tienes síntomas de testosterona baja, conviene medirla en lugar de tratarte por tu cuenta.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: septiembre de 2026
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Tongkat Ali | Evidencia moderada | hombres mayores o con testosterona baja | Un metaanálisis de 2022 encontró que elevó la testosterona total en hombres, de forma más constante en los mayores o en los que partían de niveles bajos; en hombres jóvenes sanos, los ensayos resultan negativos con más frecuencia. Se ha documentado contaminación con metales pesados, así que conviene elegir productos analizados por terceros. | Ver |
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Zinc | Evidencia moderada | deficiencia de zinc documentada | Corregir una deficiencia real puede elevar la testosterona, pero suplementar a hombres con un estado normal no produce cambios relevantes. Un consumo prolongado de más de 40 mg/día puede causar deficiencia de cobre. | Ver |
| Vitamina D3 | Evidencia sólida | deficiencia de vitamina D documentada | La vitamina D puede elevar la testosterona en hombres con una deficiencia real, algo frecuente. En hombres con niveles normales no produce cambios relevantes. | Ver |
| Magnesio | Evidencia moderada | un déficit real de magnesio | Como con el zinc, corregir un déficit real restablece una testosterona normal. Añadir más a un consumo que ya es adecuado no la aumenta. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Tribulus Terrestris Evidencia limitada
Los ensayos controlados en hombres sanos y entrenados no muestran de forma sistemática ningún aumento de la testosterona, la fuerza ni la masa magra, y hay casos publicados de daño hepático y renal.
- Ácido D-Aspártico Evidencia limitada
Los ensayos mejor controlados en hombres que entrenan fuerza encontraron que 3 g/día no hicieron nada y que 6 g/día bajaron la testosterona.
- Fenogreco Evidencia moderada
Un ensayo aleatorizado de 2024 no encontró un aumento de la testosterona total; los ensayos positivos usaron extractos patentados financiados por el fabricante del ingrediente.
- Fadogia agrestis Evidencia limitada
No hay ningún ensayo en humanos, y el mismo laboratorio que describió el efecto sobre la testosterona en ratas encontró después daño hepático y renal con esas dosis.
- DHEA Evidencia moderada
No eleva de forma relevante la testosterona en hombres jóvenes, los efectos secundarios androgénicos y estrogénicos son frecuentes, y está prohibida en el deporte.
- Fórmulas potenciadoras de testosterona Evidencia limitada
Más del 60% de los ingredientes de los productos más vendidos no tienen datos en humanos, y en algunos productos se han encontrado esteroides no declarados.
Nuestro veredicto
El tongkat ali es la única hierba con un metaanálisis positivo, y su efecto es más claro en hombres mayores o con testosterona baja. Corregir una deficiencia real de zinc, vitamina D o magnesio ayuda; el resto del estante de potenciadores de testosterona, del tribulus al ácido D-aspártico, se puede dejar pasar.