Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour la testostérone
Très peu de compléments augmentent la testostérone, et surtout chez les hommes dont le taux de départ est bas : hommes âgés, hommes au taux initial faible ou présentant une réelle carence nutritionnelle. Tout ce qui suit est classé selon les preuves pour l'augmentation de la testostérone spécifiquement, et non selon le marketing. Si vous avez des symptômes de testostérone basse, faites-la doser plutôt que de vous traiter vous-même.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Tongkat Ali | Preuves modérées | hommes âgés ou à testostérone basse | Une méta-analyse de 2022 a montré qu'il augmentait la testostérone totale chez l'homme, de façon plus constante chez les hommes plus âgés ou au taux de départ bas ; chez les hommes jeunes en bonne santé, les essais sont plus souvent négatifs. Des contaminations par des métaux lourds ont été documentées : choisissez des produits contrôlés par un laboratoire indépendant. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Zinc | Preuves modérées | une carence en zinc documentée | Corriger une réelle carence peut augmenter la testostérone, mais en donner à des hommes au statut normal ne produit aucun changement notable. Un apport prolongé supérieur à 40 mg/jour peut provoquer une carence en cuivre. | Voir |
| Vitamine D3 | Preuves solides | une carence en vitamine D documentée | La vitamine D peut augmenter la testostérone chez les hommes réellement carencés, ce qui est fréquent. Chez les hommes aux taux normaux, elle ne produit aucun changement notable. | Voir |
| Magnésium | Preuves modérées | un réel manque de magnésium | Comme pour le zinc, corriger un réel manque rétablit une testostérone normale. Augmenter un apport déjà suffisant ne la stimule pas. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Tribulus terrestris Preuves limitées
Les essais contrôlés chez des hommes en bonne santé et entraînés ne montrent systématiquement aucune hausse de la testostérone, de la force ni de la masse maigre, et des cas d'atteinte hépatique et rénale ont été rapportés.
- Acide D-aspartique Preuves limitées
Des essais mieux contrôlés chez des hommes pratiquant la musculation ont montré que 3 g/jour n'avaient aucun effet et que 6 g/jour faisaient baisser la testostérone.
- Fenugrec Preuves modérées
Un essai randomisé de 2024 n'a trouvé aucune hausse de la testostérone totale ; les essais positifs utilisaient des extraits de marque financés par le fabricant de l'ingrédient.
- Fadogia agrestis Preuves limitées
Il n'existe aucun essai chez l'humain, et le laboratoire même qui avait rapporté l'effet sur la testostérone chez le rat a ensuite constaté des lésions hépatiques et rénales à ces doses.
- DHEA Preuves modérées
Elle n'augmente pas la testostérone de façon notable chez l'homme jeune, les effets indésirables androgéniques et œstrogéniques sont fréquents, et elle est interdite dans le sport.
- Formules stimulant la testostérone Preuves limitées
Plus de 60% des ingrédients des produits les plus vendus n'ont aucune donnée chez l'humain, et certains produits se sont révélés additionnés de stéroïdes non déclarés.
Notre verdict
Le tongkat ali est la seule plante ayant une méta-analyse positive, et son effet est plus net chez les hommes âgés ou à testostérone basse. Corriger une réelle carence en zinc, en vitamine D ou en magnésium est utile ; le reste du rayon des stimulants de testostérone, du tribulus à l'acide D-aspartique, peut être évité.