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Evidência moderadaCoração e metabolismo

Feno-grego

O uso mais bem respaldado do feno-grego é o controle glicêmico: metanálises de ensaios randomizados mostram reduções relevantes na glicemia de jejum e na HbA1c em diabetes tipo 2 e pré-diabetes. Seu uso mais divulgado, como estimulador de testosterona, é bem mais frágil e se apoia sobretudo em pequenos estudos financiados pela indústria com extratos proprietários.

O que a ciência diz

  • Controle glicêmico no diabetes tipo 2 e no pré-diabetes Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com metanálise de ensaios randomizados de 2023 concluiu que o feno-grego reduziu significativamente a glicemia de jejum e a HbA1c em relação ao controle em pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes. Trabalhos metanalíticos anteriores estimaram o efeito em cerca de 1 mmol/L para a glicemia de jejum e cerca de 0,85 ponto percentual para a HbA1c, embora os ensaios que os compõem sejam pequenos, geograficamente concentrados e heterogêneos em dose e preparação.

  • Lipídios sanguíneos Evidência moderada

    Metanálises de desfechos cardiometabólicos relatam reduções modestas em colesterol total, LDL e triglicerídeos, plausivelmente impulsionadas pela fibra solúvel galactomanana da semente. O tamanho do efeito é o que se esperaria de qualquer fibra viscosa a 5-10 g/dia, e não algo farmacologicamente distinto.

  • Aumentar testosterona Evidência limitada

    Um ensaio clínico randomizado duplo-cego de 2024 constatou que um extrato vegetal de feno-grego não aumentou a testosterona total no plasma em relação ao placebo. Os ensaios positivos que sustentam o marketing normalmente usaram extratos proprietários padronizados a 500-600 mg/dia, foram financiados pelo fabricante do ingrediente e relataram pequenas mudanças na testosterona livre acompanhadas de escores subjetivos de função sexual.

  • Produção de leite durante a amamentação Evidência limitada

    O feno-grego é um galactagogo tradicional e pequenos ensaios relatam aumento do volume de leite, mas os estudos têm poder estatístico insuficiente, cegamento ruim e resultados inconsistentes. Não substitui apoio adequado à lactação.

Dose e segurança

Dose estudadaPara efeitos glicêmicos e lipídicos: 5-10 g/dia de semente em pó junto das refeições (alguns ensaios usaram muito mais, até 25-100 g/dia, com baixa palatabilidade). Para a alegação de testosterona e libido: 500-600 mg/dia de um extrato padronizado em saponinas por 8-12 semanas, a dose usada nos ensaios positivos financiados pela indústria.
SegurançaOs efeitos mais comuns são um odor característico de xarope de bordo no corpo e na urina, além de desconforto gastrointestinal e diarreia em doses maiores da semente. O feno-grego é uma leguminosa e há alergia cruzada documentada com amendoim e grão-de-bico, incluindo anafilaxia. Pode potencializar anticoagulantes (teor de cumarina) e reduzir a glicemia de forma somada à insulina ou às sulfonilureias, então monitore de perto. Tem atividade estimulante uterina e deve ser evitado na gravidez. A exposição do recém-nascido pelo uso materno pode produzir um odor de xarope de bordo passível de ser confundido com a doença da urina do xarope de bordo.

Referências científicas

Onde comprar

Swanson Vitamins, Fenugreek Extract, 500 mg, 90 Capsules

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