Fosfato de sodio
La carga de fosfato antes de competir, una idea antigua con una literatura tercamente inconsistente. Algunos ensayos muestran ganancias aeróbicas y otros no muestran nada en absoluto.
Lo que dice la ciencia
- Ganancias de capacidad aeróbica en algunos ensayos Evidencia limitada
Un estudio cruzado aleatorizado y controlado con placebo en ciclistas encontró que la carga de fosfato a corto plazo mejoró la capacidad aeróbica en hipoxia aguda, y trabajos relacionados informaron cambios en las respuestas cardiorrespiratorias. Los resultados en normoxia han sido menos consistentes.
- Sin efecto sobre el rendimiento en contrarreloj en otros Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado encontró que el fosfato de sodio no mejoró el rendimiento en una contrarreloj de 20 km en ciclismo ni las principales respuestas fisiológicas al ejercicio submáximo.
- Los resultados en esprints repetidos son contradictorios Evidencia limitada
Los ensayos aleatorizados de carga de fosfato para la capacidad de esprints repetidos, sola o combinada con otras ayudas ergogénicas, produjeron efectos pequeños e inconsistentes.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- medicamentos para la presión arterial y la insuficiencia cardíaca
La carga de sodio va en contra de la restricción de sodio y del tratamiento diurético. no hagas carga de fosfato si tomas estos medicamentos sin aprobación médica
- quelantes de fosfato, calcitriol y otros medicamentos que manejan el equilibrio calcio-fósforo
Una carga deliberada de fosfato socava directamente el tratamiento. no los combines; esto no es seguro en la enfermedad renal
Con otros suplementos
- suplementos de calcio
El calcio y el fosfato se unen entre sí en el intestino y reducen la absorción de ambos. sepáralos por al menos 2 horas
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La carga de fosfato de sodio mejora el rendimiento?
La evidencia de la carga de fosfato de sodio es limitada e inconsistente: algunos ensayos mostraron mejor capacidad aeróbica, pero otro no encontró mejora en una contrarreloj de 20 km en ciclismo, y los resultados en esprints repetidos son contradictorios.
¿Cómo se hace la carga de fosfato de sodio?
Los protocolos usan alrededor de 3–4 g/día de fosfato de sodio en cuatro tomas con alimentos y líquido durante 3–6 días antes de competir, con varias semanas de descanso entre cargas. Debe ser fosfato de sodio dibásico, no el laxante para preparación intestinal.
¿El fosfato de sodio es peligroso?
Una ingesta alta de fosfato de sodio es realmente peligrosa en la enfermedad renal y puede alterar el equilibrio del calcio, así que no se aconseja repetir las cargas. Las molestias digestivas son frecuentes y aporta una carga considerable de sodio.
Referencias científicas
- Effects of Short-Term Phosphate Loading on Aerobic Capacity under Acute Hypoxia in Cyclists: A Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Study
- The Effects of Sodium Phosphate Supplementation on Physiological Responses to Submaximal Exercise and 20 km Cycling Time-Trial Performance
- Effects of sodium phosphate and beetroot juice supplementation on repeated-sprint ability in females
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