Phosphate de sodium
La charge en phosphate avant une compétition, une vieille idée dont la littérature reste obstinément contradictoire. Certains essais montrent des gains aérobies, d'autres ne montrent rien du tout.
Ce que dit la science
- Gains de capacité aérobie dans certains essais Preuves limitées
Une étude croisée randomisée, contrôlée contre placebo, menée chez des cyclistes a montré qu'une charge en phosphate de courte durée améliorait la capacité aérobie en hypoxie aiguë, des travaux apparentés rapportant des modifications des réponses cardiorespiratoires. Les résultats en normoxie ont été moins constants.
- Aucun effet sur la performance en contre-la-montre dans d'autres Preuves limitées
Un essai randomisé a montré que le phosphate de sodium n'améliorait ni la performance sur un contre-la-montre de 20 km à vélo, ni les principales réponses physiologiques à l'exercice sous-maximal.
- Les résultats sur les sprints répétés sont contrastés Preuves limitées
Les essais randomisés de charge en phosphate pour la capacité à répéter les sprints, seule ou associée à d'autres aides ergogéniques, ont produit des effets faibles et inconstants.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- médicaments de l'hypertension et de l'insuffisance cardiaque
L'apport de sodium s'oppose à la restriction sodée et au traitement diurétique. ne pas faire de charge en phosphate si vous prenez ces médicaments sans accord médical
- chélateurs du phosphore, calcitriol et autres médicaments régulant l'équilibre phosphocalcique
Une charge volontaire en phosphate va directement à l'encontre du traitement. ne pas associer ; c'est dangereux en cas de maladie rénale
Avec d’autres compléments
- compléments de calcium
Le calcium et le phosphate se fixent mutuellement dans l'intestin et réduisent l'absorption des deux. espacez les prises d'au moins 2 heures
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La charge en phosphate de sodium améliore-t-elle l'endurance ?
La littérature est contradictoire (niveau de preuve limité) : une étude chez des cyclistes a montré un gain de capacité aérobie en hypoxie aiguë, mais un autre essai n'a trouvé aucune amélioration sur un contre-la-montre de 20 km à vélo avec le phosphate de sodium. Les résultats sur les sprints répétés sont faibles et inconstants.
Comment faire une charge en phosphate de sodium ?
Les protocoles utilisent environ 3 à 4 g/jour de phosphate de sodium en quatre prises au cours des repas, pendant 3 à 6 jours avant la compétition, avec plusieurs semaines de pause entre deux charges. Vérifiez qu'il s'agit de phosphate disodique et non du laxatif de préparation colique.
Le phosphate de sodium est-il dangereux ?
Un apport élevé de phosphate de sodium est réellement risqué en cas de maladie rénale et peut perturber l'équilibre calcique : les charges répétées sont déconseillées. Les troubles digestifs sont fréquents, et sa charge en sodium s'oppose aux traitements de l'hypertension et de l'insuffisance cardiaque.
Peut-on prendre du phosphate de sodium avec du calcium ?
Le calcium et le phosphate se fixent mutuellement dans l'intestin et réduisent l'absorption des deux : espacez le phosphate de sodium et les compléments de calcium d'au moins 2 heures.
Sources scientifiques
- Effects of Short-Term Phosphate Loading on Aerobic Capacity under Acute Hypoxia in Cyclists: A Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Study
- The Effects of Sodium Phosphate Supplementation on Physiological Responses to Submaximal Exercise and 20 km Cycling Time-Trial Performance
- Effects of sodium phosphate and beetroot juice supplementation on repeated-sprint ability in females
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