Natriumphosphat
Phosphatladen vor dem Wettkampf, eine alte Idee mit einer hartnäckig uneinheitlichen Studienlage. Manche Studien zeigen Zugewinne bei der Ausdauer, andere überhaupt nichts.
Was die Wissenschaft sagt
- Zugewinne bei der aeroben Kapazität in manchen Studien Begrenzte Evidenz
Eine randomisierte, placebokontrollierte Crossover-Untersuchung an Radsportlern fand, dass kurzfristiges Phosphatladen die aerobe Kapazität unter akutem Sauerstoffmangel verbesserte; verwandte Arbeiten berichteten Veränderungen der Herz-Kreislauf- und Atemreaktionen. Unter normalem Sauerstoffgehalt waren die Ergebnisse weniger einheitlich.
- In anderen Studien keine Wirkung auf die Zeitfahrleistung Begrenzte Evidenz
Eine randomisierte Studie fand, dass Natriumphosphat weder die Leistung in einem 20-km-Zeitfahren auf dem Rad noch die wichtigsten körperlichen Reaktionen auf submaximale Belastung verbesserte.
- Uneinheitliche Ergebnisse bei wiederholten Sprints Begrenzte Evidenz
Randomisierte Studien zum Phosphatladen für die Fähigkeit zu wiederholten Sprints, allein oder in Kombination mit anderen leistungsfördernden Mitteln, ergaben geringe und uneinheitliche Effekte.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Blutdruck- und Herzinsuffizienzmedikamente
Die Natriummenge wirkt einer Natriumbeschränkung und einer Diuretikatherapie entgegen. führen Sie unter diesen Medikamenten keine Phosphataufsättigung ohne ärztliche Freigabe durch
- Phosphatbinder, Calcitriol und andere Medikamente zur Steuerung des Calcium-Phosphat-Haushalts
Eine gezielte Phosphatzufuhr untergräbt die Behandlung unmittelbar. nicht kombinieren; bei einer Nierenerkrankung ist das gefährlich
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Calciumpräparate
Calcium und Phosphat binden einander im Darm und verringern die Aufnahme von beidem. halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Bringt Phosphatladen mit Natriumphosphat etwas?
Die Evidenz für Natriumphosphat ist begrenzt und hartnäckig uneinheitlich: Manche Studien zeigen Zugewinne bei der aeroben Kapazität, besonders unter Sauerstoffmangel, während eine andere randomisierte Studie keine Verbesserung im 20-km-Zeitfahren fand. Auch bei wiederholten Sprints waren die Effekte gering und uneinheitlich.
Wie funktioniert Phosphatladen mit Natriumphosphat?
Ladeprotokolle verwenden etwa 3–4 g/Tag Natriumphosphat, verteilt auf vier Dosen zum Essen, über 3–6 Tage vor dem Wettkampf, mit mehreren Wochen Pause zwischen den Ladephasen. Kaufen Sie Dinatriumhydrogenphosphat und nicht das als Abführmittel verkaufte Natriumphosphat.
Ist Natriumphosphat gefährlich?
Bei Nierenerkrankungen ist eine hohe Phosphatzufuhr wirklich riskant und kann den Kalziumhaushalt stören; mit Phosphatbindern oder Calcitriol darf Natriumphosphat nicht kombiniert werden. Magen-Darm-Beschwerden sind häufig, und wiederholtes Laden ist nicht ratsam.
Wissenschaftliche Quellen
- Effects of Short-Term Phosphate Loading on Aerobic Capacity under Acute Hypoxia in Cyclists: A Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Study
- The Effects of Sodium Phosphate Supplementation on Physiological Responses to Submaximal Exercise and 20 km Cycling Time-Trial Performance
- Effects of sodium phosphate and beetroot juice supplementation on repeated-sprint ability in females
Wo kaufen
Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt
Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.
Verwandt in Körperliche Leistung
- Kreatin (Monohydrat) Starke Evidenz
- Whey-Protein (Molkenprotein) Starke Evidenz
- Koffein Starke Evidenz
- Beta-Alanin Moderate Evidenz
- BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) Begrenzte Evidenz
- EAA (essenzielle Aminosäuren) Moderate Evidenz