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Evidência limitadaDesempenho físico

Fosfato de sódio

A saturação com fosfato antes da competição, uma ideia antiga com uma literatura teimosamente inconsistente. Alguns ensaios mostram ganhos aeróbicos, outros não mostram nada.

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O que a ciência diz

  • Ganhos de capacidade aeróbica em alguns ensaios Evidência limitada

    Um estudo cruzado randomizado e controlado por placebo em ciclistas encontrou que a saturação de curto prazo com fosfato melhorou a capacidade aeróbica sob hipóxia aguda, com trabalhos relacionados relatando mudanças nas respostas cardiorrespiratórias. Os resultados em normóxia têm sido menos consistentes.

  • Sem efeito no contrarrelógio em outros ensaios Evidência limitada

    Um ensaio randomizado encontrou que o fosfato de sódio não melhorou o desempenho no contrarrelógio de 20 km de ciclismo nem as principais respostas fisiológicas ao exercício submáximo.

  • Os resultados em sprints repetidos são mistos Evidência limitada

    Ensaios randomizados de saturação com fosfato para capacidade de sprints repetidos, isolado ou combinado com outros recursos ergogênicos, produziram efeitos pequenos e inconsistentes.

Dose e segurança

Dose estudadaOs protocolos de saturação usam cerca de 3–4 g/dia de fosfato de sódio divididos em quatro tomadas por 3 a 6 dias antes da competição, com várias semanas de intervalo entre os ciclos.
SegurançaDesconforto gastrointestinal é comum. A ingestão alta de fosfato é realmente arriscada na doença renal e pode desequilibrar o cálcio, então repetir os ciclos de saturação não é recomendado. Também acrescenta uma carga expressiva de sódio.

Como tomar

HorárioDivida em quatro doses distribuídas ao longo do dia durante o bloco de saturação.
Com comida?Tome cada dose com alimento e líquido — essa é a principal forma de limitar o desconforto gastrointestinal.
Vale saberConfirme que você está comprando fosfato de sódio dibásico, e não o fosfato de sódio vendido como laxante para preparo intestinal.

Interações

Com medicamentos

  • medicamentos para pressão alta e insuficiência cardíaca

    A carga de sódio vai contra a restrição de sódio e o tratamento com diuréticos. não faça carga de fosfato se você usa esses medicamentos sem aprovação médica

  • quelantes de fosfato, calcitriol e outros medicamentos que controlam o equilíbrio cálcio-fósforo

    Uma carga proposital de fosfato mina diretamente o tratamento. não combine; isso é inseguro na doença renal

Com outros suplementos

  • suplementos de cálcio

    Cálcio e fosfato se ligam um ao outro no intestino, reduzindo a absorção dos dois. separe por pelo menos 2 horas

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Carga de fosfato de sódio melhora o desempenho?

Às vezes, com evidência limitada: alguns ensaios mostraram ganho de capacidade aeróbica com saturação de fosfato de sódio, mas outro não encontrou melhora no contrarrelógio de 20 km de ciclismo. A literatura é teimosamente inconsistente.

Como fazer a saturação com fosfato de sódio?

Os protocolos usam cerca de 3–4 g/dia de fosfato de sódio divididos em quatro tomadas com alimento, por 3 a 6 dias antes da competição, com várias semanas entre os ciclos. Confirme que é fosfato de sódio dibásico, e não o laxante para preparo intestinal.

Fosfato de sódio é seguro?

Não para todos: a ingestão alta de fosfato é arriscada na doença renal, pode desequilibrar o cálcio e acrescenta muito sódio, então repetir os ciclos de fosfato de sódio não é recomendado. Separe de suplementos de cálcio por pelo menos 2 horas.

Referências científicas

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