Evidência limitadaDesempenho físico

Fosfato de sódio

A saturação com fosfato antes da competição, uma ideia antiga com uma literatura teimosamente inconsistente. Alguns ensaios mostram ganhos aeróbicos, outros não mostram nada.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

Ganhos de capacidade aeróbica em alguns ensaios Evidência limitada
Um estudo cruzado randomizado e controlado por placebo em ciclistas encontrou que a saturação de curto prazo com fosfato melhorou a capacidade aeróbica sob hipóxia aguda, com trabalhos relacionados relatando mudanças nas respostas cardiorrespiratórias. Os resultados em normóxia têm sido menos consistentes.
Sem efeito no contrarrelógio em outros ensaios Evidência limitada
Um ensaio randomizado encontrou que o fosfato de sódio não melhorou o desempenho no contrarrelógio de 20 km de ciclismo nem as principais respostas fisiológicas ao exercício submáximo.
Os resultados em sprints repetidos são mistos Evidência limitada
Ensaios randomizados de saturação com fosfato para capacidade de sprints repetidos, isolado ou combinado com outros recursos ergogênicos, produziram efeitos pequenos e inconsistentes.

Dose e segurança

Dose estudadaOs protocolos de saturação usam cerca de 3–4 g/dia de fosfato de sódio divididos em quatro tomadas por 3 a 6 dias antes da competição, com várias semanas de intervalo entre os ciclos.

SegurançaDesconforto gastrointestinal é comum. A ingestão alta de fosfato é realmente arriscada na doença renal e pode desequilibrar o cálcio, então repetir os ciclos de saturação não é recomendado. Também acrescenta uma carga expressiva de sódio.

Referências científicas

Effects of Short-Term Phosphate Loading on Aerobic Capacity under Acute Hypoxia in Cyclists: A Randomized, Placebo-Controlled, Crossover Study
Płoszczyca K, Chalimoniuk M, Przybylska I — Nutrients, 2022
The Effects of Sodium Phosphate Supplementation on Physiological Responses to Submaximal Exercise and 20 km Cycling Time-Trial Performance
Brown JA, Glaister M — J Diet Suppl, 2019
Effects of sodium phosphate and beetroot juice supplementation on repeated-sprint ability in females
Buck CL, Henry T, Guelfi K — Eur J Appl Physiol, 2015

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