Flor de tilo
Una agradable infusión tradicional de antes de dormir hecha con flores de Tilia, usada desde hace mucho en Europa y América Latina para la tensión y la inquietud. El efecto calmante se ha demostrado en roedores, pero nunca se ha evaluado en un ensayo controlado en humanos.
Lo que dice la ciencia
- Actividad ansiolítica en animales Evidencia limitada
Estudios de una fracción flavonoide estandarizada de Tilia americana mostraron conducta de tipo ansiolítico en el laberinto en cruz elevado en ratones, con la quercetina y el kaempferol identificados como constituyentes activos y una participación serotoninérgica sugerida. Son modelos preclínicos, no desenlaces clínicos.
- Efectos sedantes e hipnóticos Evidencia limitada
Una revisión sistemática de extractos florales ansiolíticos e hipnóticos en estudios preclínicos in vivo situó al tilo entre las plantas con actividad calmante reproducible en roedores. La revisión abarca explícitamente trabajos en animales, y no se ha publicado ningún ensayo del tilo sobre el sueño en humanos.
- Uso para dormir en personas Evidencia limitada
No hay ensayos aleatorizados de la infusión ni del extracto de flor de tilo para el insomnio, la latencia del sueño o la ansiedad en humanos. Lo que sí está documentado son siglos de uso tradicional y un mecanismo flavonoide plausible.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- benzodiacepinas, fármacos Z y otros sedantes
Posible somnolencia aditiva, aunque el efecto sedante propio de la hierba es leve y no está cuantificado. limítate a una taza por la noche en lugar de combinarla de forma habitual con sedantes recetados
Con otros suplementos
- valeriana, manzanilla y otras hierbas sedantes
Sedación leve aditiva. no hay un peligro real, pero usa una a la vez si quieres saber qué funciona
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El té de tilo sirve para dormir?
No se ha probado en personas: no hay ensayos aleatorizados de la flor de tilo para el insomnio ni la ansiedad en humanos, así que la evidencia es limitada. Su efecto calmante se ha visto en roedores y tiene siglos de uso tradicional.
¿El tilo calma los nervios?
En ratones, una fracción flavonoide del tilo mostró conducta de tipo ansiolítico, con la quercetina y el kaempferol como posibles activos. Pero son modelos preclínicos: nunca se ha evaluado el tilo en un ensayo controlado en humanos para la tensión o la ansiedad.
¿Cómo se prepara el té de tilo?
La preparación tradicional de tilo es 1-2 g de flores secas (alrededor de una cucharadita) en agua caliente durante 10 minutos, tapada, de una a tres veces al día o por la noche. No existe una dosis estudiada clínicamente.
¿Se puede tomar tilo todos los días?
El tilo se consume ampliamente como infusión de grado alimentario con buen historial de seguridad, aunque puede causar alergia en personas sensibles a pólenes. Reportes anecdóticos de efectos cardíacos con uso abundante aconsejan no tomarlo como bebida de todo el día; no hay datos suficientes en el embarazo.
Referencias científicas
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