Flor de tília
Um chá noturno tradicional e agradável feito com flores de tília, usado há muito tempo na Europa e na América Latina para tensão e inquietação. O efeito calmante já foi mostrado em roedores, mas nunca foi testado em um ensaio controlado com humanos.
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O que a ciência diz
- Atividade ansiolítica em animais Evidência limitada
Estudos com uma fração flavonoídica padronizada de Tilia americana mostraram comportamento do tipo ansiolítico no labirinto em cruz elevado em camundongos, com quercetina e campferol identificados como constituintes ativos e sugestão de envolvimento serotoninérgico. São modelos pré-clínicos, não desfechos clínicos.
- Efeitos sedativos e hipnóticos Evidência limitada
Uma revisão sistemática de extratos florais ansiolíticos e hipnóticos em estudos pré-clínicos in vivo colocou a tília entre as plantas com atividade calmante reprodutível em roedores. A revisão trata explicitamente de trabalhos com animais, e nenhum ensaio de sono em humanos com tília foi publicado.
- Uso para dormir em pessoas Evidência limitada
Não existem ensaios randomizados de chá ou extrato de tília para insônia, latência do sono ou ansiedade em humanos. O que está documentado são séculos de uso tradicional e um mecanismo flavonoídico plausível.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- benzodiazepínicos, drogas Z e outros sedativos
Possível sonolência aditiva, embora o efeito sedativo da própria erva seja leve e não quantificado. limite-se a uma xícara à noite em vez de combinar rotineiramente com sedativos prescritos
Com outros suplementos
- valeriana, camomila e outras ervas sedativas
Sedação leve aditiva. não há risco real, mas use uma de cada vez se quiser saber o que funciona
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Chá de tília acalma e ajuda a dormir?
A evidência é limitada: o chá de flor de tília mostrou efeito calmante e sedativo em roedores, mas nunca foi testado em ensaio controlado com humanos para ansiedade ou insônia. O que existe são séculos de uso tradicional e um mecanismo flavonoídico plausível.
Como fazer chá de tília?
O preparo tradicional de tília é 1–2 g de flores secas (cerca de uma colher de chá) em infusão por 10 minutos, com a xícara tampada, de uma a três vezes ao dia ou à noite. Não há dose estudada clinicamente.
Chá de tília tem contraindicação?
O chá de tília tem bom histórico de segurança como bebida, mas pode causar alergia em pessoas sensibilizadas a pólens. Relatos antigos de efeitos cardíacos com uso pesado sugerem não tomá-lo o dia inteiro, e faltam dados na gravidez e na amamentação.
Referências científicas
Relacionados em Sono e relaxamento
- Melatonina Evidência moderada
- Magnésio Evidência moderada
- L-Teanina Evidência moderada
- L-Triptofano Evidência moderada
- Glicina Evidência limitada
- GABA Evidência limitada