Erva-luísa (Aloysia citrodora)
Uma erva aromática sul-americana (Aloysia citrodora) rica em verbascosídeo. Dois pequenos ensaios randomizados controlados por placebo relatam melhora na qualidade do sono, o que já é mais do que a maioria das ervas calmantes consegue mostrar — ainda que ambos fossem pequenos e ligados à indústria.
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O que a ciência diz
- Qualidade do sono em pessoas com insônia Evidência moderada
Um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com 100 pacientes com insônia encontrou melhora nos escores de gravidade da insônia e de qualidade do sono ao longo do tratamento. É o maior estudo dessa erva e relatou boa tolerabilidade.
- Qualidade do sono em adultos saudáveis Evidência moderada
Um outro estudo randomizado, duplo-cego e controlado, com extrato padronizado de Aloysia citrodora em pessoas saudáveis, relatou melhora em medidas subjetivas e de actigrafia do sono. A amostra tinha menos de 100 pessoas e o estudo foi patrocinado pelo fabricante do extrato.
- Efeitos antioxidantes e de recuperação Evidência limitada
A erva-luísa também é vendida para recuperação pós-exercício e estresse oxidativo, com base em ensaios curtos e pequenos e em trabalhos mecanísticos com o verbascosídeo. Esses desfechos são bem menos estudados de forma consistente do que os de sono.
Dose e segurança
Como tomar
Interações
Com medicamentos
- benzodiazepínicos, drogas Z e outros sedativos
Possível sonolência aditiva, dado seu efeito noturno sobre o sono, embora nenhuma interação tenha sido formalmente estudada. use com cautela e não presuma que a combinação seja neutra
Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.
Perguntas frequentes
Erva-luísa ajuda a dormir?
A erva-luísa (Aloysia citrodora) tem evidência moderada: um ensaio controlado por placebo com 100 pacientes com insônia encontrou melhora na gravidade da insônia e na qualidade do sono. Um segundo ensaio em adultos saudáveis foi positivo, mas ambos são pequenos e ligados à indústria.
Qual a dose de erva-luísa para dormir?
Os ensaios de sono com erva-luísa usaram cerca de 400 mg por dia de extrato padronizado, ou infusão da folha seca, tomados à noite, cerca de uma hora antes de deitar. Prefira extrato padronizado em verbascosídeo (geralmente 10–25%).
Erva-luísa tem efeitos colaterais?
A erva-luísa foi bem tolerada nos dois ensaios, sem eventos adversos graves, mas os dados cobrem só alguns meses de uso. Evite na gravidez e na amamentação, tenha cautela com sedativos, e quem tem doença renal deve moderar grandes quantidades do chá.
Referências científicas
- Aloysia citriodora Palau (lemon verbena) for insomnia patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of efficacy and safety
- Dietary Supplementation with an Extract of Aloysia citrodora (Lemon verbena) Improves Sleep Quality in Healthy Subjects: A Randomized Double-Blind Controlled Study
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