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Evidência moderadaSono e relaxamento

Erva-luísa (Aloysia citrodora)

Uma erva aromática sul-americana (Aloysia citrodora) rica em verbascosídeo. Dois pequenos ensaios randomizados controlados por placebo relatam melhora na qualidade do sono, o que já é mais do que a maioria das ervas calmantes consegue mostrar — ainda que ambos fossem pequenos e ligados à indústria.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

  • Qualidade do sono em pessoas com insônia Evidência moderada

    Um ensaio randomizado, duplo-cego e controlado por placebo com 100 pacientes com insônia encontrou melhora nos escores de gravidade da insônia e de qualidade do sono ao longo do tratamento. É o maior estudo dessa erva e relatou boa tolerabilidade.

  • Qualidade do sono em adultos saudáveis Evidência moderada

    Um outro estudo randomizado, duplo-cego e controlado, com extrato padronizado de Aloysia citrodora em pessoas saudáveis, relatou melhora em medidas subjetivas e de actigrafia do sono. A amostra tinha menos de 100 pessoas e o estudo foi patrocinado pelo fabricante do extrato.

  • Efeitos antioxidantes e de recuperação Evidência limitada

    A erva-luísa também é vendida para recuperação pós-exercício e estresse oxidativo, com base em ensaios curtos e pequenos e em trabalhos mecanísticos com o verbascosídeo. Esses desfechos são bem menos estudados de forma consistente do que os de sono.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de sono usaram cerca de 400 mg por dia de extrato padronizado, ou infusão da folha seca no estudo de insônia, tomados à noite. Os extratos comerciais costumam ser padronizados em 10–25% de verbascosídeo.
SegurançaBem tolerada nos dois ensaios, sem eventos adversos graves relatados. Os dados cobrem apenas alguns meses de uso. Evite na gravidez e amamentação por falta de dados e tenha cautela junto com medicação sedativa. Quem tem doença renal deve moderar quantidades grandes do chá.

Referências científicas

Onde comprar

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