Verveine citronnelle
Une plante aromatique d'Amérique du Sud (Aloysia citrodora) riche en verbascoside. Deux petits essais randomisés contre placebo font état d'une meilleure qualité de sommeil, ce qui est plus que ce que la plupart des plantes calmantes peuvent montrer, même si tous deux étaient de petite taille et liés à l'industrie.
Ce que dit la science
- Qualité du sommeil chez les personnes insomniaques Preuves modérées
Un essai randomisé, en double aveugle, contre placebo, mené chez 100 patients insomniaques, a montré une amélioration des scores de sévérité de l'insomnie et de qualité du sommeil sur la durée du traitement. C'est le plus grand essai de cette plante et il a fait état d'une bonne tolérance.
- Qualité du sommeil chez l'adulte en bonne santé Preuves modérées
Une autre étude contrôlée randomisée en double aveugle portant sur un extrait standardisé d'Aloysia citrodora chez des sujets sains a rapporté une amélioration des mesures de sommeil subjectives et actimétriques. L'échantillon comptait moins de 100 personnes et l'étude était financée par le fabricant de l'extrait.
- Effets antioxydants et sur la récupération Preuves limitées
La verveine citronnelle est aussi commercialisée pour la récupération à l'effort et le stress oxydatif, sur la base de petits essais courts et de travaux mécanistiques sur le verbascoside. Ces critères sont bien moins étudiés de façon constante que ceux portant sur le sommeil.
Dosage & sécurité
Comment le prendre
Interactions
Avec des médicaments
- benzodiazépines, médicaments apparentés aux benzodiazépines et autres sédatifs
Somnolence additive possible compte tenu de son effet sur le sommeil le soir, même si aucune interaction n'a été formellement étudiée. soyez prudent et ne supposez pas que l'association est sans conséquence
Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.
Questions fréquentes
La verveine citronnelle améliore-t-elle le sommeil ?
La verveine citronnelle (Aloysia citrodora) a un niveau de preuve modéré : un essai randomisé contre placebo chez 100 insomniaques a montré une amélioration de la sévérité de l'insomnie et de la qualité du sommeil. Un second essai chez des adultes sains va dans le même sens, mais les deux études étaient petites et liées à l'industrie.
Quelle dose de verveine citronnelle pour dormir ?
Les essais sur le sommeil ont utilisé environ 400 mg par jour d'extrait standardisé de verveine citronnelle, ou une infusion de feuilles dans l'étude chez les insomniaques, pris le soir environ une heure avant le coucher. Choisissez un extrait standardisé en verbascoside (couramment 10 à 25%) plutôt qu'une simple poudre de feuilles.
La verveine citronnelle a-t-elle des effets secondaires ?
La verveine citronnelle a été bien tolérée dans les deux essais, sans effet indésirable grave, mais les données ne couvrent que quelques mois. Évitez-la pendant la grossesse et l'allaitement, soyez prudent avec les sédatifs et, en cas de maladie rénale, avec de grandes quantités de tisane.
La verveine citronnelle aide-t-elle à la récupération sportive ?
Le niveau de preuve est limité : les allégations de récupération à l'effort et d'effet antioxydant de la verveine citronnelle reposent sur de petits essais courts et sur des travaux mécanistiques concernant le verbascoside. Ces usages sont bien moins étudiés que le sommeil.
Sources scientifiques
- Aloysia citriodora Palau (lemon verbena) for insomnia patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of efficacy and safety
- Dietary Supplementation with an Extract of Aloysia citrodora (Lemon verbena) Improves Sleep Quality in Healthy Subjects: A Randomized Double-Blind Controlled Study
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