Cedrón (hierba luisa)
Una hierba aromática sudamericana (Aloysia citrodora) rica en verbascósido. Dos ensayos pequeños aleatorizados y controlados con placebo reportan mejor calidad del sueño, que es más de lo que pueden mostrar la mayoría de las hierbas calmantes, aunque ambos fueron pequeños y con vínculos con la industria.
Lo que dice la ciencia
- Calidad del sueño en personas con insomnio Evidencia moderada
Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en 100 pacientes con insomnio encontró mejorías en la gravedad del insomnio y en las puntuaciones de calidad del sueño a lo largo del periodo de tratamiento. Es el ensayo más grande de esta hierba y reportó buena tolerabilidad.
- Calidad del sueño en adultos sanos Evidencia moderada
Un estudio aparte, aleatorizado, doble ciego y controlado, de un extracto estandarizado de Aloysia citrodora en personas sanas reportó una mejoría de las medidas del sueño subjetivas y las obtenidas por actigrafía. La muestra fue de menos de 100 personas y el estudio fue financiado por el fabricante del extracto.
- Efectos antioxidantes y sobre la recuperación Evidencia limitada
El cedrón también se promociona para la recuperación del ejercicio y el estrés oxidativo a partir de ensayos pequeños y cortos y de trabajos mecanicistas sobre el verbascósido. Estos desenlaces se han estudiado de forma mucho menos consistente que los del sueño.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- benzodiacepinas, fármacos Z y otros sedantes
Posible somnolencia aditiva, dado su efecto sobre el sueño por la noche, aunque no se ha estudiado formalmente ninguna interacción. ten precaución y no des por hecho que la combinación es neutra
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El cedrón ayuda a dormir?
El cedrón tiene evidencia moderada: un ensayo aleatorizado controlado con placebo en 100 pacientes con insomnio encontró mejor calidad del sueño y menor gravedad del insomnio, y otro en adultos sanos también mostró mejoras. Ambos fueron pequeños y con vínculos con la industria.
¿Cuánto cedrón hay que tomar para dormir?
Los ensayos usaron alrededor de 400 mg al día de un extracto estandarizado de cedrón, o infusión de hoja seca, tomados por la noche aproximadamente una hora antes de acostarse. Conviene un extracto estandarizado en verbascósido, por lo general del 10-25%.
¿El cedrón tiene efectos secundarios?
El cedrón fue bien tolerado en los ensayos, sin eventos adversos graves, aunque los datos cubren solo unos pocos meses. Conviene evitarlo en el embarazo y la lactancia, tener precaución con sedantes y moderar la infusión si hay enfermedad renal.
Referencias científicas
- Aloysia citriodora Palau (lemon verbena) for insomnia patients: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial of efficacy and safety
- Dietary Supplementation with an Extract of Aloysia citrodora (Lemon verbena) Improves Sleep Quality in Healthy Subjects: A Randomized Double-Blind Controlled Study
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